Atsiliepimai

Vienos kojos Rusijos naikintojai

Vienos kojos Rusijos naikintojai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vienos kojos rusiškas keltuvas, dar vadinamas standžios kojos keltuvu, skiriasi nuo įprasto keltuvo, nes judėjimo metu laikote kelius tiesiai, sukurdami pratimą, panašų į gerą rytą. Vienos kojos versija turi tam tikrų pranašumų, palyginti su dviejų kojų versija, iššūkį jūsų kūnui daugiau lygių.

Technika

Atsistokite vertikaliai ir laikykite svorį perlenkta rankena. Ženkite mažą žingsnį atgal kaire koja ir atsiremkite į kairės pėdos rutulį - priekinė koja yra darbinė koja vienos kojos rusiškame sunkvežimyje. Įkvėpdami, stumkite klubus atgal ir nuleiskite liemenį link grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite priešais save, o ne į grindis. Nusilenkdami laikykite svorį arti - net neliesdami - savo darbinės kojos. Kai pajusite lengvą dešinės šlaunies užpakalį, sustabdykite judesį žemyn. Iškvėpkite ir judėkite atgal, kol jūsų liemens dalis bus visiškai vertikali. Laikykite darbinę koją tiesiai; šio pratimo metu nesulenkite ir nejudinkite kelio. Atlikite 10–12 pakartojimų vienai kojai ir tada perjunkite šonus.

Įranga

Vienos kojos rusiškos pratybos pratimui naudokite arba štangos, arba hantelius. Hanteliams gali būti lengviau subalansuoti, nes juos galite laikyti arti darbinės kojos. Jie taip pat leidžia jums reguliuoti sukibimą pasukant delnus taip, kad jie pasisuktų link jūsų darbinės kojos, o ne nukreipti tiesiai už jūsų. Dėl to dilbiai ir riešai yra natūralesnėje padėtyje, kuri kai kuriems keltuvams gali būti patogesnė.

Privalumai

Vienos kojos Rusijos keltuvai nukreipti į pakaušio sritį, kai apatiniai nugaros raumenys veikia kaip stabilizatoriai. Kai dirbate abiem kojomis vienu metu, stipresnioji pusė gali nešti daugiau apkrovos, pašalindama tam tikrą pranašumą silpnesnės kojos raumenims. Vienos kojos dirbimas vienu metu pašalina šią asimetriją. Vienos kojos versija taip pat sukelia iššūkį jūsų pusiausvyrai ir koordinacijai, įtraukdama daugiau raumenų kaip stabilizatorius. Nusileidę galite pakelti užpakalinę koją į orą, kad būtų galima padidinti judesio diapazoną; tačiau tai taip pat padidina pusiausvyros iššūkį.

Atsargumo priemonės

Neverskite svorio per tašką, kuriame jaučiate nedidelį tempimąsi ties darbine koja. Atsižvelgiant į jūsų lankstumo lygį, šis tempimas gali įvykti aplink kelius ar toliau blauzdos link. Laikykite juostą arti kojų ir nugarą laikykite tiesiai; neapvalinkite apatinės nugaros dalies. Dėl netinkamos formos apatinė nugaros dalis sukelia nepagrįstą stresą ir gali sukelti diskomfortą ar susižeisti. Nors turėtumėte laikyti savo kelį tiesiai, neužfiksuokite sąnario, nes tai daro didelį spaudimą kelio sąnariui.



Komentarai:

  1. Kenzie

    Prašau, išsamiau

  2. Roldan

    You are making a mistake. Aptarkime tai. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  3. Pius

    Atleiskite, kad trukdau... Bet ši tema man labai artima. Galiu padėti su atsakymu. Rašyk į PM.

  4. Jarron

    All in time and place.

  5. Arashilar

    Gaila, kad dabar negaliu kalbėti - aš skubu į darbą. I will be set free - I will definitely speak my mind.

  6. Shakajar

    Ši žinutė yra neprilygstama))), man ji labai įdomi :)



Parašykite pranešimą