Atsiliepimai

Sėdi pratimai nutukusiems


Remiantis Svorio kontrolės informaciniu tinklu, daugiau kaip du trečdaliai suaugusiųjų laikomi turinčiais antsvorio ar nutukę. Pratimai yra svarbi svorio metimo ir išlaikymo dalis. Bet kai esate nutukę, mankšta yra labai sudėtinga. Tačiau galite gerai treniruotis ir sėdėdami. Sėdi pratimai padės sudeginti kalorijas, sustiprėti ir sumažinti savo svorį. Atlikite pratimus du ar tris kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis.

Kojų pratęsimai

Kojų priauginimas sustiprins kiekvieno šlaunies priekį, sudegins kalorijas ir palengvins tokias veiklas kaip vaikščiojimas. Sėdi ant kėdės, kuri neturi šonų. Tai leis lengviau judėti. Atsisėskite aukštai nuo kėdės atlošo, griežtai laikydami pilvo raumenis. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, palikite dešinę koją ant grindų. Iškvėpkite ir ištieskite kairiąją koją, priverždami šlaunies priekinę dalį. Įkvėpkite ir atpalaiduokite pėdą atgal prie grindų, kad pasikartotumėte. Atlikite nuo trijų iki aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienoje kojoje. Kai tai taps lengva, naudokite lengvus kulkšnies svarmenis, kad padidintumėte iššūkį.

Hantelio pečių spauda

Dantų pečių presas, kaip rodo pavadinimas, daugiausia dėmesio skiria pečiams, tačiau jis taip pat veikia trišakį. Sėdėkite aukštai ant savo kėdės su hanteliu kiekvienoje rankoje. Ištieskite rankas taip, kad viršutinės rankos būtų į šonus ir lygiagrečios grindims, alkūnės būtų sulenktos, kad jūsų rankos būtų nukreiptos į lubas, o delnai būtų nukreipti į priekį. Iškvėpkite ir paspauskite hantelius aukštyn, pridėdami alkūnes link ausų, ištiestomis rankomis aukščiau. Įkvėpkite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kad atliktumėte visą repą. Atlikite nuo vieno iki trijų rinkinių nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Galite pradėti šį pratimą be svarmenų ir tada pridėti svorius, kai tik sustiprėsite.

Stumdomos stygos

Padėkite popierines plokšteles ant kiliminių grindų. Jei turite plytelių ar medžio grindis, naudokite mažus rankšluosčius. Padėkite koją ant kiekvienos plokštelės. Sėdėkite aukštai su savo abs stora. Stumkite dešinę koją į priekį ir atgal, suspausdami šlaunų nugarą, kai atsitraukite koją. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir atlikite pakartojimus kaire koja. Iš viso atlikite nuo vieno iki trijų kiekvienos kojos rinkinių. Vietoj to, kad atliktumėte visus pakartojimus ant vienos kojos, galite pakeisti kojas.

Bicepso garbanos

„Biceps curl“ veikia kiekvienos žasto priekinę dalį. Sėdėkite aukštai ant savo kėdės su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais nukreipdami į priekį. Visą pratimą laikykite viršutines rankas šalia kūno. Iškvėpkite ir sulenkite alkūnes, keldami hantelius pečių link. Įkvėpkite ir grąžinkite dilbį į pradinę padėtį, kad pakartotumėte vieną kartą. Atlikite nuo vieno iki trijų rinkinių nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.