Atsiliepimai

Šeši patarimai, kaip gauti plokščią skrandį


Sumažinti skrandį vietoje neįmanoma, tačiau laikydamiesi kelių patarimų galite tonizuoti ir sustiprinti šią sritį. Visceraliniai ir poodiniai riebalai yra dažniausiai randami riebalai jūsų skrandyje. Visceraliniai riebalai yra aplink jūsų pilvo organus, o poodiniai riebalai yra tarp jūsų odos ir išorinės pilvo sienos.

Įvadas

Pertekliniai vidaus organų riebalai gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas, astmą, vėžį ir demenciją. Nors dėl dietos ir gyvenimo būdo visi rizikuoja pridėti perteklinių vidaus organų riebalų, moterims po menopauzės padidėja pilvo riebalų perteklius. Laimei, tie patys patarimai galioja visiems norintiems numesti svarus, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.

Dieta

Jei pakeisite savo mitybą, galite atsikratyti svarų pertekliaus ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, o tai reiškia, kad mažiau skrandžio išsipūtimas. Turėsite laikytis dietos, kurios metu suvalgysite mažiau kalorijų, nei sudeginsite. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kiekvieną dieną išmeskite apie 500–1000 mažai kalorijų, nes 1 svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų.

Porcijos dydžiai

Net jei renkatės sveiką maistą, kalorijų vis tiek pridedate. Norėdami padidinti savo šansą numesti papildomų svarų, atidžiai stebėkite porcijų dydžius. Kai esate namie, išmatuokite savo patiekalus, kad įsitikintumėte, jog jie yra tinkamo dydžio. Išvykę pavalgyti, apsvarstykite galimybę pasidalyti maistu arba kitą dieną pasiimkite pusę savo namo.

Stresas

Stresas daugiau nei padidina nerimą ir nerimą - tai taip pat padidina jūsų vidaus organų riebalus. 2002 m. „Vidaus medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime dalyvavo identiški dvyniai, kurių svoris skyrėsi beveik 40 svarų. Dvyniai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena, kurios vidaus organų riebalai buvo didesni nutukusiuose dvynukuose, o kita, kur visceraliniai riebalai buvo mažesni. Tyrimas parodė, kad padidėjęs fiziologinis ir psichologinis stresas padidino vidinių riebalų kiekį. Apsvarstykite galimybę pridėti 15 minučių jogos ar meditacijos į savo dieną, kad žymiai sumažintumėte stresą. Tai veiksminga strategija, kaip rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina“ 2012 m.

Fizinė veikla

Pridėjus 20 mylių per savaitę bėgiojimo ekvivalentą, efektyviausias būdas prarasti vidaus organų ir poodinius riebalus skrandyje, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Diabetes Care“. Šis tyrimas dalyvius suskirstė į tris skirtingas grupes: didelio intensyvumo - aukšto intensyvios, mažos apimties, vidutinio intensyvumo ir mažo intensyvumo mankšta šešis mėnesius. Visceralinius riebalus prarado tik didelio intensyvumo ir didelio tūrio grupė. Kitos grupės vengė įgyti visceralinių riebalų, o kontrolinė grupė, kuri visai nedarė mankštos, padidėjo beveik 9 procentai vidaus organų riebalų.

Jėgos treniruotės

Pridėkite jėgos lavinimo pratimų, skirtų visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms, kad atsikratytumėte užsispyrusių pilvo riebalų. 2007 m. Publikuotame leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ buvo tiriama, kaip jėgos treniruotės paveikė bendrą kūno riebalą, o tiksliau, pilvo riebalus. Moterys, dvejus metus baigusios du kartus per savaitę treniruotes, prarado 4 procentus daugiau kūno riebalų nei moterys, kurios tik patarė mankštintis.

Miegoti

Geras nakties miegas suteikia ne tik energijos, bet ir padeda pilvui atsikratyti riebalų. Remiantis 2010 m. Žurnale „Miegas“ paskelbtu tyrimu, jaunesniems nei 40 metų jaunesniems nei 40 metų miego kiekiai gali priaugti per daug svarų. Bet tai nereiškia, kad galite snausti visą dieną. Tyrimas taip pat parodė, kad gaudami daugiau nei aštuonias valandas per naktį, susidarė perteklius vidaus organų riebalų.