Atsiliepimai

Kaip išgauti liekną kūną ir kūno sudėjimą

Kaip išgauti liekną kūną ir kūno sudėjimą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norint pasiekti ir išlaikyti liekną figūrą, reikia nuolatinių pokyčių, o ne griežtų dietų ar badavimo. Protingas valgymo planas su reguliaria mankšta gali padėti jums tapti liekna. Jei turite antsvorio, riebalų šalinimas padės ne tik pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Mesti svorį taip pat sumažins riziką susirgti 2 tipo diabetu ir padės valdyti gliukozės kiekį kraujyje, jei jau sergate šia liga. Jei neteksite papildomų riebalų, galėsite lengviau kvėpuoti, o jei miego apnėja, taip pat galite geriau pailsėti. Plono, liekno kūno ir kūno sudėjimo vystymas turi daug vertų atsipirkimo galimybių.

1 žingsnis

Valgyk teisingai. Anot MayoClinic.com, dieta turi didesnį poveikį svorio metimui nei mankšta. Nepaisant didelės dietos schemų rinkoje, sumažinimas sumažėja iki vienos lygties: kalorijų kiekis palyginti su išeikvotų kalorijų kiekiu. Su energijos sąnaudų skaičiuokle išsiaiškinkite savo dienos kalorijų poreikius. Iš to skaičiaus atimkite 750. Tai kalorijų skaičius, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną, kad per savaitę numestumėte 1 1/2 svaro. Venkite numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę; greitas svorio netekimas atsiranda dėl raumenų ir vandens, o ne nuo riebalų.

2 žingsnis

Pratimas. Fizinis aktyvumas skatina svorio metimą ir padeda išvengti riebalų sugrįžimo. Kardio mankštą darykite valandą per dieną, penkias dienas per savaitę. Geriausi riebalų toršeriai yra šokinėjantys virvės, važiuojantys aštuoniomis myliomis per valandą ir lankantys didelio poveikio aerobikos užsiėmimus. Jei jums nerūpi tradicinės mankštos, eikite šokti arba pjaukite vejos. Be savo širdies kardio sesijų, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja atlikti pasipriešinimo pratimus bent dvi dienas per savaitę. Jei norite, galite tai padaryti tomis pačiomis dienomis kaip ir savo širdies. Atsparumo treniruotes sudaro sunkumų kilnojimas, taip pat kūno pratimai, tokie kaip sėdėjimas ir tempimas.

3 žingsnis

Sumažinti stresą. Stresas gali priversti jus valgyti iš emocijų, savarankiškai gydantis riebiu maistu. Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip įtempti raumenys ir dirglumas, kurie rodo aukštą streso lygį. Pašalinkite bet kokius patogius maisto produktus iš savo vietos ir atitraukite dėmesį, jei nerimas sukelia potraukį. Užsirašykite streso šaltinius savo gyvenime. Galbūt pavyks pašalinti kai kuriuos iš jų. Tuomet sugalvokite žaidimo planą, kaip įveikti neišvengiamą stresą. Pvz., Trumpai pasivaikščiokite arba susikoncentruokite į kvėpavimą, o ne maistą. Tai padeda gerai išsimiegoti ir užsiimti joga ar meditacija.



Komentarai:

  1. Tobrecan

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, jūs klystate. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM, aptarsime.

  2. JoJocage

    Puiku, tai juokinga frazė

  3. Tintagel

    I express my gratitude for your help in this matter.

  4. Afework

    Didinga mintis

  5. Yahyah

    the bossy message :), in a funny way ...

  6. Kabaka

    the Excellent Communication))



Parašykite pranešimą