Atsiliepimai

Geriamieji veršeliai nuo riedučių

Geriamieji veršeliai nuo riedučių



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugelis fitneso entuziastų renkasi riedučių sportą dėl nepakankamo sąnariams tenkančio streso. Tačiau jie dažnai nesuvokia, kad apatinės kūno dalies raumenys turi palaikyti viso kūno svorį, o tai daro nepagrįstą įtampą kojų raumenims, įskaitant blauzdų ir blauzdų blauzdas. Šių raumenų skausmo negalima išvengti tinkamai atliekant tempimo ir apšilimo pratimus. Taip pat, kadangi jūsų kojos tampa labiau linkusios važiuoti riedučiais, sumažėja skausmo tikimybė.

Apšilimas

Užkirskite kelią nevalingiems blauzdos raumenų susitraukimams, siųsdami į kraują daugiau kraujo, prieš dėdami ant pačiūžų. Lengvai šokinėjantys domkratai arba bėgimas vietoje nuo 3 iki 10 minučių pakels blauzdos raumenų vidinę temperatūrą ir padarys juos elastingesnius bei mažiau linkusius į raumenis. Išlaikykite raumenų lankstumą atlikdami apšilimą tempdami. Atsistokite delnais prispausdami prie sienos. Laikykite abi kojas ant žemės ir sulenkite vieną kelį. Ištieskite kitą koją už savęs, bet visą savo pėdą laikykite lygiu su žeme. Prispauskite prie sienos ir palaikykite 10 sekundžių iki pusės minutės. Atlikite tai abiem kojomis du ar tris pakartojimus iš abiejų pusių.

Laikysena

Palaikydami tinkamą laikyseną, veršeliai taip pat negali atsitempti ir skaudėti. Riedėdami, padėkite klubus taip, kad jie vėl atsidurtų ties kulnais. Tai privers jus atsilenkti keliais, priversdami jus beveik pusiau sukryžiuoti. Išlenkti keliai skatina klubus palaikyti jūsų kūno svorį ir mažinti apatinę kūno dalį, įskaitant blauzdos raumenis, kad jie būtų mažiau įtempti. Nepamirškite įsmeigti savo uodegos kaulo ir stenkitės neįtempti.

Įspėjimas

Viršytas blauzdos raumenys gali pasireikšti ne tik kaip skausmas už apatinės blauzdos viršutinės pusės. Achilo sausgyslės jungia blauzdos raumenis prie jūsų kulnų kaulų. Jei pastebėjote, kad kulkšnis tampa silpnas ir sunku pasisukti, o sritis už kulno tampa skausminga ir (arba) patinsta, pakabinkite ritininius peiliukus ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti išsivystęs Achilo sausgyslės uždegimas dėl per daug blauzdos raumenų įtempimo.

Pilateso stiprinimas

Vienas iš geriausių blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslės pažeidimų yra Pilateso pratimų atlikimas, nes jie stiprina kitus kūno raumenis, kurie palaiko blauzdos raumenis. Pavyzdžiui, pagrindiniai raumenys arba pilvo raumenys suteikia pusiausvyrą ir stabilumą, kol kojų raumenys vykdo čiuožimo judesius. Pilateso pratimai stiprina pagrindinius raumenis. Be to, „Pilates“ sąlygoja kitus kojų raumenis, pakartotinai naudotus čiuožimo metu, įskaitant keturgalvius raiščius, pakaušį, klubo pagrobėjus, gluteus maximus ir medius bei išorinius rotatorius.