Atsiliepimai

Greičio treniruotės su kulkšnies svoriais


Greičio treniruotės yra kritinis daugelio sporto treniruočių programų aspektas, o sportininkai, norintys įgyti pranašumą, gali pasitempti kulkšnies svorius, kad padidintų savo treniruočių efektyvumą. Nors kulkšnies svoriai padidins jūsų greičio pratimų atsparumą, jie nėra skirti daugumos tipų didelio intensyvumo treniruotėms ir gali sukelti jūsų sąnarių susidėvėjimą.

Greičio treniruotės

Greičio treniruotes treniruokliai, futbolininkai ir kiti sportininkai naudoja norėdami padidinti savo bėgimo greitį. Sportininko greitį lemia bendras mobilumas, kojų ir šerdies jėgos, raumenų ištvermė ir meistriškumas. Jūsų žingsnio ilgis ir dažnis nulems, kaip greitai galite sprintuoti; abu šiuos dalykus galima patobulinti atliekant greičio treniruotes.

Kulkšnių svoriai

Kulkšnių svoriai yra maži smėlio ar vandens maišeliai, kuriuos suvyniojate ant kulkšnių su velcro dirželiais. Paprastai jų svoris svyruoja nuo vieno iki 20 svarų, o vaikščiotojai ir bėgikai juos dažnai naudoja norėdami pridėti papildomą elementą savo kasdienybėje. Greičio pratimai su kulkšnies svoriais gali būti efektyvus būdas padidinti jūsų kojų raumenų atsparumą, todėl treniruotės tampa sudėtingesnės ir raumenys greičiau pavargsta. Dėl papildomo svorio jūsų kojų gale jūsų krūtinės ląstos, keturkojai, blauzdos raumenys ir slanksteliai bus daug sunkiau atlikti tą pačią užduotį, o kildami jie gali „plūduriuoti“ ar „plunksniškai“.

Grąžtai

Kadangi jie visų pirma išdirba jūsų veršelius, efektyviausiai kulkšnies kulkšnies svarmenis naudoja treniruotės, kurių metu pakeliami kojos ir keliai. Būkite atsargūs su kulkšnies svarmenimis, jei atliksite šiuos pratimus, lipdami ir iš kopėčių ar padangų, nes svoriai gali užsibūti kraštuose ir išstumti jus iš pusiausvyros. Greičio grąžtai, kuriais efektyviausiai galima panaudoti kulkšnies svorius, yra tie, kuriuose turite greitai perkelti savo svorį iš vienos kojos į kitą, pavyzdžiui, gręžtuvas virve, šoninis kojų gręžtuvas, tango gręžtuvas ir vidinis grąžtas.

Svarstymai

Kulkšnių svoriai nėra idealūs visoms treniruotėms. Net nedidelis papildomas svoris kulkšnims gali sukelti didesnį krūvį jūsų kelio, klubo ir kulkšnies sąnariams. Šis papildomas įtempimas gali sukelti įtempimus ar sužalojimus. Kulkšnių svarmenis geriausia naudoti gręžimo metu naudojant paprastus kojų pakėlimus, nes jie gali pakeisti vaikščiojimo, šokinėjimo ir bėgimo mechaniką. Tai gali sukelti nesubalansuotą žingsnį ar šokinėjantį judesį; pasitarkite su savo treneriu, jei norite sužinoti, ar kulkšnių svoris gali neigiamai paveikti jūsų techniką.