Atsiliepimai

Pritūpimai dėl svorio metimo


Pritūpimas, tempimo variantas, yra intensyvus pratimas, kuris gali padėti numesti svorio. Sujunkite jį su vienu ar daugiau papildomų pratimų širdies siurbliams, kurie veikia visą jūsų kūną ir sudegina daug kalorijų. Geriausius svorio metimo rezultatus patirsite, jei pratimą derinsite su mažai kaloringa, sveika mityba ir jėgos treniruotėmis.

Apibūdinimas

Jums nereikia jokios įrangos ir labai mažai vietos norint atlikti pritūpimą. Pradėkite vertikalioje, stovinčioje padėtyje ir pakabinkite rankas prie šonų. Sulenkite kelius, stumkite klubus atgal ir padėkite delnus ant grindų, tiesiai už kojų. Įtraukite pilvą ir tuo pačiu metu peršokite abi kojas atgal į lentos padėtį, dar vadinamą pushup viršuje. Neleiskite, kad jūsų klubai leistų link grindų ar žygio link lubų. Padarykite sekundę pauzę ir su įtemptais pilvais peršokite kojas į priekį po pečiais į griežtą gniaužtą ir atsistokite atgal, kad atliktumėte vieną pakartojimą.

Kalorijų deginimas

Pritūpimai yra paprastai įtraukiami į didelio intensyvumo grandinę ar kalėdinę treniruotę, per kurią 155 svarų asmeniui sudeginama maždaug 298 kalorijos per 30 minučių. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Jei per savaitę sukuriate 500 kalorijų per dieną deficitą, prarandate 1 kilogramą svorio. Pritūpimai gali padėti sudeginti šias kalorijas, nes judesiai sunaudoja didžiąją dalį jūsų pagrindinių raumenų. Kuo didesnis raumenų judėjimas ir pratimo intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginama.

Strategija

Pritūpimai yra sunkūs ir juos gali būti sunku įvykdyti greitai paeiliui. Darykite greitą tempą ir netgi šokinėkite prie kiekvienos traukos, vadinamos „burpee“, viršaus, kad sustiprintumėte daugiau jėgų. Derindami judesį su kitais pratimais, jūs išardysite treniruotės monotoniją ir leisite ilgiau išsilaikyti. Pabandykite atlikti 30 arba 60 sekundžių pritūpimus, iškart po to, po 30–60 sekundžių virdulio skambutį, šonus, paspaudimus ir pritūpimus. Pailsėkite minutę ir paskui pakartokite ciklą dar vieną – keturis kartus, kad baigtumėte kalorijų sudeginimo sesiją. Dėl trasos intensyvumo kasdienę norėsite atlikti tik du ar tris kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis. Kitomis dienomis laikykitės pagrindinių jėgos treniruočių, skirtų pagrindinėms raumenų grupėms, arba pastovesnio kardio treniruotėms, kad degtumėte kalorijas, o ne perdegtumėte mankštos metu.

Svarstymai

Norint atlikti pagrindinę pritūpimo jėgą, reikia gana daug šerdies jėgų. Neturėdami tinkamos šerdies jėgos, pakartotinai atlikdami pritūpimus, galite patirti nugaros skausmą ar įtampą. Jei dar manote, kad mankštinatės, prieš išbandydami pritūpimo traumą, pasistatykite pilvo ir apatinės nugaros raumenis lentomis ir šoninėmis lentomis. Taip pat galite pakeisti judesį padėdami rankas ant svorio stendo ar aukšto prekystalio, kai šokinėjate atgal ir į vidų. Kai tapsite stipresni, palaipsniui nuleiskite rankų paviršių, kol galėsite juos užbaigti rankomis ant grindų. .