Atsiliepimai

Geriausia pritūpimų rutina žmonėms, turintiems blogus kelius

Geriausia pritūpimų rutina žmonėms, turintiems blogus kelius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paprasčiausiai išgirdę žodį „pritūpimai“ gali susitrenkti tie, kurių keliai blogi. Pritūpimas prisiima kaltę dėl daugelio žmogaus kelio diskomforto, tačiau šis efektyvus ir svarbus pratimas neturi būti skausmingas. Nors pritūpimui reikia pakartotinai sulenkti kelius, pratimas modifikuotas taip, kad apsaugotų subtilius sąnarius tų, kurių keliai yra blogi. Jei esate vienas iš tų žmonių, neišmeskite pritūpimų iš savo mankštos sukimosi. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir būtinai naudokite tinkamą formą su saugos pakeitimais. Tarp pritūpimų treniruočių palikite bent vieną dieną poilsio. Tavo keliai ir stiprūs kojų raumenys tau atsidėkos.

Pratimų gairės

Ilgas apšilimas paruošia blogus kelius pritūpimo pratimams. Amerikos mankštos taryba siūlo atlikti 5–10 minučių apšilimą, naudojant viso kūno judesius, tokius kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar žygiavimas vietoje. Šis pratimas prieš treniruotę padidina kūno temperatūrą, įskaitant kelių sušilimą. Šiltas kelias leidžia pasiekti didesnį ir patogesnį judesių diapazoną. Tinkamas visų rūšių pritūpimų laikymasis sumažins diskomfortą keliuose. Padėkite kojas tik plačiau už klubus ir šiek tiek pasukite į išorę. Nukreipkite kelius ir kojų pirštus ta pačia kryptimi. Kai koja bus saugiai pritvirtinta, išlaikykite tokią padėtį viso pratimo metu.

Ketvirtis pritūpęs

Visiškam pritūpimui reikia 90 laipsnių kelio lenkimo. Ketvirtis pritūpimo yra mažesnis maždaug 20 laipsnių posūkis. Atsistokite priešais kėdę. Padėkite rankas ant kėdės pusiausvyrai palaikyti. Tarkime, kad esate pritūpęs. Įkvėpkite ir šiek tiek sulenkite kelius, kai nuleisite klubus. Iškvėpkite ir ištieskite kojas į stovėjimo padėtį. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų. Pradėkite nuo vieno komplekto ir padidinkite iki dviejų ar trijų, kai pagerės jūsų jėgos.

Pusė pritūpimo

Kai įvaldysite ketvirčio pritūpimą, pereikite prie pusės pritūpimo. Šis pritūpimas sulenkia kelius maždaug iki 45 laipsnių. Kiekvienoje rankoje laikykite lengvą hantelį, naudodami svorį, kuris leidžia patogiai atlikti 12 pusiau pritūpimų. Visą judesį laikykite savo kūno svorį ant kulnų. Įkvėpdami sulenkite kelius 45 laipsnių kampu, kai nuleisite klubus. Iškvėpkite ir grįžkite į stovinčią padėtį, šiek tiek sulenkdami kelius. Pakartokite pritūpimą 10–12 kartų ir po vieną – tris rinkinius.

Sieniniai pritūpimai

Norėdami atlikti pritūpimą prie sienos, naudokite mankštos stabilumo rutulį. Atsistokite su nugara į rutulį, o kamuolys prie sienos. Pėsčiomis eikite maždaug 12 colių atstumu nuo sienos, kad atsiremtumėte į rutulį. Įkvėpkite, sulenkite kelius ir nuleiskite klubus link grindų. Rutulys riedėjo žemyn siena. Kelius laikykite virš kulnų ir nuleiskite į patogią padėtį, bet ne per 90 laipsnių kelio lenkimo. Iškvėpkite ir ištieskite kojas į pradinę padėtį. Atlikite nuo vieno iki trijų 10–12 pakartojimų rinkinių.



Komentarai:

  1. Maxfield

    Idėja gera, pritariu tau.

  2. Tushicage

    Excuse for that I interfere... here recently. But this theme is very close to me. I can help with the answer.

  3. Dusho

    What magnificent words

  4. Mikalabar

    not so cool

  5. Englebert

    Actually. Prompt, where I can find more information on this question?



Parašykite pranešimą