Atsiliepimai

Ar pritūpimai veikia jūsų įsipareigojimus?

Ar pritūpimai veikia jūsų įsipareigojimus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pritūpimai lavina visų pagrindinių kojų raumenų jėgą. Jūsų kūno svoris paprastai suteikia pakankamą pasipriešinimą, kad padidintumėte jėgą, tačiau intensyvumą galite padidinti naudodamiesi hanteliais ar štanga. Jūsų įstrižai stabilizuoja liemenį, kad išlaikydami pusiausvyrą palaikytumėte pritūpę.

Technika

Norėdami atlikti pagrindinį pritūpimą, naudodamiesi savo kūno svoriu kaip pasipriešinimu, atsistokite pėdomis, klubų pločio atstumu, o kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti. Padėkite rankas už galvos arba per krūtinę. Sutraukite pilvą ir įpareigojimus, kad jūsų nugara būtų tiesi. Stumkite klubus atgal, tada sulenkite kelius taip, kad nusileistumėte į pritūpimą. Kai nusileisite, jūsų nugara turės tendenciją žlugti į priekį, todėl tęskite pilvo apačią ir įpareigojimus išlaikyti standžią nugarą. Žemiau, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Ištieskite kelius ir klubus, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį. Jei įtraukiate hantelius, laikykite juos ant pečių. Jei naudojate štangą, galite ją pastatyti ant pečių užpakalinės dalies pritūpę arba laikyti ją už raktikaulio, kad pritūptumėte priekyje.

Prievolės

Pritūpimo metu jūsų įpareigojimai susitraukia, kad padėtų išlaikyti tiesią nugarą. Jie stabilizuoja jūsų branduolį, padidindami jūsų koordinaciją ir padedant išlaikyti pusiausvyrą. Kai jūs nuleidžiate žemyn, jūsų erekcijos nugaros raumuo, einantis aukštyn ir žemyn stuburu, dirba, kad nugara būtų tiesi, kai jūs pritūpiate žemyn ir atsistojate atgal. Kad erekcijos smaigaliai nesukeltų padidėjusio nugaros, jūsų slankstelio ir tiesiosios žarnos pilvo ar didžiojo pilvo raumens, susitraukite ir tinkamai išlaikykite nugarą. Be to, kūno rengybos profesionalas Louie Simmonsas pažymi, kad įlenkimai pradeda judėti aukštyn, kai jie išsikiša iš pritūpimo.

Kiti raumenys

Kiti raumenys, įdarbinti pritūpimuose, yra didžiausias gluteusas, keturgalvis raumuo, didysis magnitas ir padus raumenys. Apklausoje, kuriai vadovavo Amerikos mankštos taryba, sveikatos specialistai išvardijo pritūpimus kaip vieną geriausių gluteus maximus vystymo pratimų. „Gluteus maximus“ arba sėdmenys ištiesia klubus, kad kojos judėtų atgal. Keturgalvis raumuo susideda iš keturių raumenų, esančių viršutinėje šlaunies dalyje. Kartu jie tiesina tavo kelius. Šlaunies viduje esantis didysis sumušėjas suko jūsų kojas link centro. Jūsų padus arba blauzdos raumenys ištiesina kulkšnis. Lavinant šių raumenų jėgą, galima lengviau pasilenkti ir pritūpti, kad būtų lengviau ir lengviau sužeisti, jei norite pakelti daiktus nuo grindų.

Viršutiniai pritūpimai

Padidinkite savo įstrižainių poreikį atlikdami pritūpimus. Viršutiniams pritūpimams reikalinga ta pati technika kaip ir pagrindiniams pritūpimams, tačiau ištiestomis rankomis laikote per galvą štangą. Tai padaro jus sunkesnius ir todėl jūsų blauzdos ir kiti pagrindiniai raumenys turi dirbti dar sunkiau, kad išvengtumėte blaivumo.



Komentarai:

  1. Musa

    stebėtinai naudinga frazė

  2. Weldon

    Atitinkamas atsakymas

  3. Vinnie

    I apologize for interrupting you, I would also like to express my opinion.

  4. Holwell

    What words ... fantastic

  5. Mazshura

    Tu ne teisus. Esu užtikrinta. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man PM, aptarsime.

  6. Ramsey

    Well done, this brilliant idea is just about

  7. Gushura

    Atsiprašau, bet, mano manymu, padaromos klaidos. Parašyk man pm.

  8. Kajim

    In particular there is none



Parašykite pranešimą