Atsiliepimai

Nuolatinis krūtinės presas ir suoliukas

Nuolatinis krūtinės presas ir suoliukas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krūtinės presai sudaro kūno rengybos režimų, skirtų krūtinės raumenims stiprinti, dirbant kartu pečius ir tricepsą, pagrindą - jie nepadidins krūties, ponios, bet gali jį pakelti. Rankomis spaudžiant svorį nuo krūtinės, yra daugybė krūtinės preso pratimų variantų. Tai apima moteriškos lyties presą ir švelnesnį nuolatinį krūtinės presą, atliekamą pasipriešinimo juostomis ar gimnastikos aparatais. Nepriklausomai nuo judesių, prieš pradėdami bet kurią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju.

Štangos spaudimas

Dažniausiai pasitaikantis sunkumų kilnojimo pratimas sporto salėje - stendas - paprastai žinomas kaip būdas, kuriuo keltuvai demonstruoja savo galią. Naudojant laisvus svarmenis, įskaitant hantelius ar štangas, šis pratimas apima gulėjimą ant suoliuko ir strypo perkėlimą į pradinę padėtį virš smakro ir krūtinės, alkūnės tiesios. Įkvėpdami sklandžiai, kontroliuodami judesį, stumkite žemyn juostą, kad lengvai liestumėte krūtinę. Iškvėpdami stumkite juostą atgal į pradinę padėtį. Baigę tiek daug pakartojimų, kiek jums patogu, praneškite stebėtojui, kad padėtumėte pakeisti strypą ant jo stovo.

Privalumai ir trūkumai

Jei norite pabrėžti vyrus, štangos stendo presas yra jūsų pasirinkimas. Viskonsino ir La kryžiaus universiteto mankštos ir sporto mokslo tyrinėtojai analizavo bendrus jėgos pratimų pratimus, nukreiptus į krūtinę - įskaitant štangos stende esantį presą, pec denio aparatą ir kabelių kryžminimus. Pasak ACE vyriausiojo mokslo darbuotojo Cedric Bryant, Ph.D., jie rado stende esantį presą, kad būtų suaktyvintas aukščiausias krūtinės raumenų aktyvumas. Tačiau suoliukui reikalingas tarpininkas. Kodėl? Jūs keliate svorį tiesiai virš galvos, o tai yra potencialiai pavojinga veikla. „T Nation“ sakė daktaras Kenas Kinakinas, kad dažna klaida yra sulenkimas per dažnai, neleidžiant raiščiams ir raumenims gyti. Dėl per didelio svorio kėlimo ir prastos technikos dažniausiai sužeistos vietos yra pečiai ir nugara.

Nuolatinė krūtinės spauda

Nors šio pratimo yra įvairių variantų, stovimasis krūtinės ląstos presas dažniausiai atliekamas ant kabelio perjungimo mašinos arba su pasipriešinimo juostomis. Naudojant diržus stovinčiam krūtinės presui, yra gera vieta pradedantiesiems sunkiaatlečiams. Tai leidžia jums priprasti prie judesių prieš lipant į bet kokius papildomus sunkius svarmenis. Apvyniokite juostas aplink nugarą, po pečių ašmenimis. Rankas laikydami pečių aukštyje ir nukreipdami į šonus, judinkite jas priešais save, imituodami medžio apkabinimą. Kai alkūnės tik šiek tiek sulenktos, iškvėpdami išmeskite rankas į priekį, o įkvėpkite - atgal.

Nuolatinės krūtinės pliusai ir minusai

Nereikia jokių pastebėjimų, o tai automatiškai signalizuoja krūtinės ląstos presą kaip saugesnį siekį nei įprastas suoliukas. Nors stende esantis presas gali pasiūlyti didesnį judesio diapazoną, stovinčiam krūtinės presui reikia tik pasipriešinimo juostos, nereikia personalo ir jį palyginti lengva padaryti. Net ir būdamas paprastas, jis vis tiek tinkamai sustiprina krūtinę, rankas ir pečius. Naudodami juostas taip pat išvengsite per aukšto kėlimo. Galite apsvarstyti galimybę pradėti nuo nuolatinio krūtinės preso ir bėgant laikui pereiti prie stendo spaudos. Atminkite, kad ir kokį krūtinės jėgos pratimą pasirinkote, venkite kasdien treniruotis su ta pačia raumenų grupe. Mažinkite vieną dieną raumenims atstatyti, kad sumažintumėte sužalojimus.