Atsiliepimai

Ar „Step“ klasės sudegina tokį patį kalorijų kiekį kaip ir bėgimas?

Ar „Step“ klasės sudegina tokį patį kalorijų kiekį kaip ir bėgimas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deginamos kalorijos yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės išeina ir mankštinasi. Kai išleidžiate daugiau kalorijų nei suvartojate, numesite svorio. Degančios kalorijos taip pat gali padėti valdyti svorį, taigi galite išgyventi ne tik salotų lapus ir vandenį. Bėgimas yra efektyvus kalorijų degintojas, tačiau jums gali patikti daugiau pakopinės aerobikos ir pasidomėti, ar tai suteikia tiek gerų rezultatų.

Kalorijų deginimo pagrindai

Kiek kalorijų sudeginsite tam tikroje veikloje, priklauso nuo daugelio veiksnių. Kuo didesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate, nes kūnui reikia daugiau pastangų, norint judinti didesnį variklį. Veiklos intensyvumas lemia ir sudegintas kalorijas. Pavyzdžiui, greitesniam bėgimui ar bėgimui į kalną reikia daugiau pastangų, o tai sukelia didesnį nudegimą. Jūsų judėjimo efektyvumas taip pat lemia galutinį sudegintų kalorijų kiekį. Elitiniai bėgikai treniruočių metu sudegina mažiau kalorijų nei naujokai, nes jų sistemos pritaikytos darbui, kad jos būtų efektyvesnės.

Skaičiai

Ar jūsų žingsnis treniruotėse sudegina daugiau, nei bėga, priklauso nuo to, kaip greitai einate. Jei esate vidutinio greičio, vidutiniškai 11,5 minutės mylios, per pusvalandžio bėgimo valandą sudeginote tik 270 kalorijų, jei sveriate 125 svarus. Žingsnis klasėje per tą patį laiką sudegina 300 kalorijų. Važiuokite 10 minučių per mylią greičiu ir sudeginkite atitinkamą kalorijų skaičių. Kuo greitesnis, kalorijos sunaudojamos, jei praleidžiate daugiau nei žingsnis klasėje. 9 minutės mylios metu sudeginama 330 kalorijų per 30 minučių, o 7,5 minutės - 375 kalorijos.

Malonumas

Prieš pasirinkdami pratimą, pagrįstą kalorijų sudeginimu, paklauskite savęs, kokia veikla jums labiausiai patinka. Jei esate laimingesni žingsniuodami su grupe ir labiau motyvuoti lankytis, tuomet žingsniuojanti aerobika yra geresnis pasirinkimas, net jei treniruotėje sudeginote mažiau kalorijų. Kai judate su grupe, gali būti didesnė tikimybė, kad mankštinsitės ilgiau, nei bėgiojate savarankiškai, dėl to sudeginsite daugiau kalorijų. Bėgimas gali būti monotoniškas ir jei bijote to vengti, tai tikrai nepadeda deginti kalorijų. 1997 m. „Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas“ paskelbė tyrimą, kuriame daroma išvada, kad reguliarus dalyvavimas didelio intensyvumo laiptelių klasėje pagerino nuotaiką ir sumažino pykčio jausmą.

Svarstymai

Aerobikos žingsnių mokymasis šiek tiek užtrunka. Šiame mokymosi etape jūs galite dažnai pradėti ir sustoti, o ne sudeginti tiek kalorijų. Jūs taip pat turite turėti prieigą prie klasės ar vaizdo įrašo ir laiptelio. Bėgti galima beveik visur, jei tik turite gerą porą bėgimo batelių. Jei įtraukiate abu į savo treniruotę, jums naudinga deginant kalorijas ir atliekant kryžminę treniruotę. Žingsnių aerobika naudoja kitokius raumenis nei bėgimas, todėl sumažėja tikimybė, kad bus per daug naudojama viena raumenų grupė, ir atsiras disbalansas, dėl kurio galite susižeisti.