Atsiliepimai

Kodėl tavo skrandis skauda po mankštos


Dažnai girdite frazę „jokio skausmo, jokio pelno“, vartojamą kalbant apie mankštą ir raumenų vystymosi skausmus. Netikėti skausmai taip pat gali išsivystyti mankštos metu, įskaitant skrandžio ir pilvo skausmus. Skrandžio ir pilvo skausmas po treniruotės gali būti gana intensyvus, jį gali lydėti ir kiti simptomai. Paprastai šį skausmą galima gydyti, o daugeliu atvejų taip pat galima išvengti.

Pilvo skausmas

Skrandžio ir pilvo skausmas, susijęs su mankšta, gali pasireikšti įvairiais būdais. Skausmas gali atsirasti mankštos metu arba gali prasidėti tik baigus mankštą. Skausmas gali būti pačiame skrandyje, žarnyne ar net šonuose. Skausmo intensyvumas ir trukmė taip pat gali skirtis - pradedant nuo nuobodžiu skausmu ar deginimu iki stiprių mėšlungių ar aštrių skausmų. Simptomai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas, silpnumas ar galvos skausmas, taip pat gali lydėti skausmą, nors papildomų simptomų nebūna kiekvienu pilvo skausmo atveju.

Mėšlungis

Skrandžio spazmai ir kiti raumenų mėšlungiai gali atsirasti mankštos metu arba netrukus po jų. Šie mėšlungiai kartais atsiranda dėl to, kad pažeisti raumenys per daug mankštos metu negauna pakankamai deguonies dėl per didelio anaerobinio krūvio, nors netinkama dieta ar dehidratacija taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Raumenys, kurie nėra dažnai naudojami, yra labiau linkę į mėšlungį nei tie, kuriuos dažnai naudojate, ypač jei jie yra labai naudojami atliekant naujus pratimus, kuriuos įtraukėte į savo treniruotes. Valgymas per daug arba per anksti prieš mankštą gali padidinti skrandžio spazmų tikimybę, kaip ir prieš treniruotę galima valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ar riebalų.

Virškinimo trakto sutrikimai

Virškinimo trakto distresas dažniausiai pasireiškia pykinimu, dujų skausmais ar viduriavimu, o pastarieji kartais vadinami „bėgikų trasais“. Šios virškinimo trakto problemos gali būti nuo lengvų iki skausmingų ir gali tekti nutraukti treniruotę, kad jas išspręstumėte. Dieta ir dehidratacija yra pagrindiniai virškinimo trakto sutrikimų vystymosi veiksniai, ypač jei valgote maistą, kurį sudaro didelis kiekis skaidulų ar grūdų, ir geriate skysčius, kuriuose yra didelė cukraus koncentracija. Kofeino vartojimas prieš mankštą taip pat gali sudirginti skrandį ir žarnyną ir sukelti virškinimo trakto problemų.

Su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas

Dėl pratimų atsirandantis trumpalaikis pilvo skausmas, geriau žinomas kaip „dygsniai“, kuriuos patiriate šonuose mankštos metu ar iškart po jos, pasirodo kaip staigūs susitraukimai ar mėšlungis, atsirandantys pilvo sienos raumenyse. Manoma, kad šį skausmą gali sukelti parietalinio pilvaplėvės, pilvo ertmės išorinio sluoksnio, jungiančio pilvo sienos raumenis, sudirginimas. Dirginimą gali lemti keletas veiksnių, įskaitant vidinį spaudimą, kurį sukelia didelis valgymas prieš mankštą, ir trintį, atsirandantį dėl juokingų judesių ir pratimų, prie kurių kūnas nėra įpratęs.

Dehidratacija

Dehidratacija dažniausiai pasireiškia skrandžio ir pilvo skausmais, atsirandančiais dėl mankštos, dėl skysčių absorbcijos skrandyje greičio ir prakaito, susidarančio mankštos metu. Mankštos metu kūnas gali absorbuoti tik apie 800 ml per valandą; palyginus, dėl sunkių pratimų per tą patį laiką gali būti pagaminta beveik 2 litrai prakaito. Gėrimai su kofeinu ir sūrūs užkandžiai gali padidinti dehidratacijos lygį, nes jie veikia kaip diuretikai, didinantys vandens išsiskyrimo iš organizmo greitį.

Gydymas ir prevencija

Pilvo ir skrandžio su mankšta susiję skausmai paprastai gali būti efektyviai gydomi pailsėjus ir rehidratuojant. Raumenų mėšlungio atveju masažas ir ledas gali padėti nuraminti mėšlungį ir atpalaiduoti raumenų audinius. Pilvo skausmus ir virškinimo trakto sutrikimus dažnai galima išvengti valgant lengvą patiekalą, kuriame yra daug angliavandenių arba valandą prieš mankštą, ir geriant vėsų vandenį 20 minučių prieš mankštą. Geriant vandenį ir mažai cukraus vartojančius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, mankštos metu galite sulėtinti dehidrataciją, o maži, daug angliavandenių turintys užkandžiai, valgyti mankštos metu, gali suteikti energijos nesukeldami virškinimo trakto sutrikimų ar sukeldami per didelį spaudimą parietaliniame pilvaplėvės srityje.