Atsiliepimai

Ką tempia strazdai?

Ką tempia strazdai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pagrindiniame strado ruožo variante jūs sėdite ant grindų ir atmerkite kojas į abi kūno puses. Šioje versijoje jūs laikote nugarą tiesią ir aukštą, o kojos visiškai liečiasi su grindimis. Pagrindinis tempimas, kurį turėtumėte jausti, yra jūsų vidinės šlaunys. Strazdų ruožas gali būti įvairus, kad būtų galima pritaikyti skirtingas raumenų grupes.

Raumenys, ištempti pagrindine versija

Pagrindinis juostos ruožas ir jo variantai nukreipti į adductor raumenis, esančius jūsų vidinėje šlaunies dalyje. Jei jums pavyks išlaikyti kojas tiesias ir nugarą aukštą, jūs taip pat ištempsite pakaušį - trijų raumenų grupę, esančią ant šlaunų nugarų.

1 variantas: kliūtys

Norėdami padidinti tempimo tempimą ant savo rankos, padėkite rankas ant grindų priešais save. Nukreipkite rankas nuo kūno, išlaikydami pailgą nugarą. Venkite kelių ir kojų riedėti link grindų. Vietoj to, laikykite juos nukreiptus iki lubų, kad ruožas vis tiek veiksmingai nukreiptų jūsų auklėtojus.

2 variantas: Prievolės

Jūs galite keisti juostos ruožą, kad sustiprintumėte tempimą iki pakaušio juostų, viena koja vienu metu, ir nukreiptumėte į smaigalius ir keturkampius juosmens raumenis, esančius ant jūsų bagažinės šono. Sėskite į pagrindinį strado ruožą ir per dešinę ranką pasiekite. Lenkite link kairės, bandydami paliesti kairiąją koją dešine ranka. Arba galite pasukti kūną į kairę, kad pilvo mygtukas judėtų kairės kojos link. Šis variantas skirtas kitoms blauzdų raumenų skaiduloms.

Patarimai ir gudrybės

Tinkama forma yra būtina, jei norite maksimaliai išnaudoti savo tempimus. Dirželių ruože laikykite nugarą prailgintą, o kelius ir kojų pirštus nukreipkite į viršų. Jei nugara taps apvali, sumažės kėbulo ir strypų tempimas. Kontroliuokite įtempimą ir tolygiai kvėpuokite per visą ruožą. Laikykite juostos ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių. Pagerėjus jūsų adductor lankstumui, galėsite atidaryti kojas toliau į šoną.



Komentarai:

  1. Clinttun

    Jūs perdedate.

  2. Milap

    Sveikinu, jus aplankė puiki idėja

  3. Leanian

    Manau, kad tu neteisi. Aš esu tikras. Mes tai aptarsime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  4. Zukree

    Manau, kad tu neteisi. Aš galiu tai įrodyti.

  5. Tashakar

    Deja, nieko negaliu padėti. Manau, kad rasite teisingą sprendimą.



Parašykite pranešimą