Atsiliepimai

Kaip sustiprinti sąnarius ir sąsagas

Kaip sustiprinti sąnarius ir sąsagas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei sergate artritu, žinote, kad silpni sąnariai gali sukelti stiprų skausmą. Stiprindami šiuos sąnarius galite išvengti šio skausmo ateityje arba sumažinti esamą skausmą. Taip pat stiprūs raiščiai gali užkirsti kelią traumoms. Sveiki raiščiai yra elastingi ir labai galingi. Jų funkcija yra sujungti kaulus tarpusavyje, o sąnariai leidžia kūnui judėti. Yra įvairių būdų, kaip sustiprinti sąnarius ir raiščius.

1 žingsnis

Pakelkite svorius nedideliu judesio diapazonu, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti savo raiščiams. Į savo rutiną įtraukite spaudimą ant stendo, pritūpimą, gulinčio tricepso pratęsimą, kojų presą ir hantelių garbanojimą. Užuot atlikę visą judesių diapazoną atlikdami šiuos pratimus, pradėkite nuo to, kad svoris būtų perkeltas tik 4 coliais, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną savaitę padidinkite judėjimą 4 coliais. Pasiekę visą judesių diapazoną, kiekvieną savaitę padidinkite svorį nuo 2 iki 3 svarų.

2 žingsnis

Valgykite dietą, kurioje gausu kalcio. Į savo mitybos racioną įtraukite jogurtą, pieną, edamame, špinatus, bok choy, žaliuosius žalumynus ir kalciu sustiprintus grūdus. Bent tris kartus per savaitę bent 10 minučių stovėkite lauke saulėje, kad gautumėte pakankamai vitamino D, kad kalcis būtų absorbuojamas jūsų kūne.

3 žingsnis

Gauk daug mankštos, bet gauk tinkamą tipą. Važiuokite dviračiu ar plaukite, nes tai švelniai sąnariams, nes neatlaiko svorio. Venkite bėgimo ir bėgiojimo, jei jūsų sąnariai yra silpni.

4 žingsnis

Atlikite sąnarių stiprinimo pratimus. Pvz., Padėkite kairę pusę ant grindų, laikydami kūną tiesia linija. Dešinę koją pakelkite į orą link lubų. Laikykite koją tiesiai. Nuleisk koją atgal žemyn. Kartokite 15 kartų ant kiekvienos kojos. Kitas gulėkite ant grindų ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkite rankas, padėkite dilbius ant grindų ir ilsėkitės ant alkūnių. Sulenkite kairę koją ir padėkite koją ant grindų. Pakelkite dešinę koją į orą, laikydami dešinę koją tiesią, o dešinę koją sulenktą. Nuleisk koją atgal į grindis. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.

5 žingsnis

Tempkite prieš ir po mankštos. Jei esate lankstus, rečiau sužeisite raiščius ir sąnarius. Prieš mankštindamiesi atlikite dinaminius tempimus, tokius kaip gilūs plyšiai arba sušilkite 10 minučių eidami ar bėgiodami. Po mankštos, kol jūsų raumenys dar šilti, atlikite statinius tempimus.