Informacija

Ar 20 procentų kūno riebalų yra gerai ar blogai?

Ar 20 procentų kūno riebalų yra gerai ar blogai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Išgirdus naujienas, kad jūsų riebalų kiekis yra 20 procentų, gali atrodyti atgrasu, tačiau nesijaudinkite. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūsų lytis vaidina svarbų vaidmenį nustatant idealų kūno riebalų kiekį, jei kūno riebalų procentas yra 20, jūs nepriskiriate nutukimui.

Moterims

Norėdamos išlikti sveikos, moterys turėtų išlaikyti didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai. Moterims reikia papildomų riebalų sankaupų dėl tokių veiksnių kaip menstruacijos ir vaiko gimimas. Amerikos kūno rengybos taryba pažymi, kad sportuojančios moterys turi 20 procentų kūno riebalų. Moterys turėtų išlaikyti nuo 10 iki 13 procentų kūno riebalų lygį, kad galėtų atlikti pagrindines funkcijas. ACE praneša, kad nutukusios moterys turi turėti ne mažiau kaip 32 procentus kūno riebalų.

Vyrams

Vyrai nereikalauja tokio paties kūno riebalų kiekio kaip moterys, nors vyrui, sužinojusiam, kad jo kūno riebalų procentas yra 20 procentų, vargu ar reikėtų sunerimti. ACE pažymi, kad vyrams pagrindinėms funkcijoms reikia tik 2–5 procentų riebalų, o vyrui, kurio kūno riebalai sudaro 20 procentų, yra vidutiniškai. Tarp vyrų, kai kūno riebalų procentas yra 25 procentai ar didesnis, diagnozuojama nutukimas.

Tvarkyti savo kūno riebalus

Nepaisant jūsų lyties, idealu palaikyti sveiką kūno riebalų kiekį. Patinas, kurio kūno riebalų procentas yra 20 procentų, turi būti šiek tiek atsargesnis nei moteris, nes patinas yra nutukęs tik 5 procentus. Pensilvanijos universitetas rekomenduoja atlikti tris žingsnius, norint suvaldyti savo kūno riebalus. Bent du kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes, kad išlaikytumėte kūno formą ir raumeningumą, valgykite sveiką ir neriebią dietą, kurioje riebalai sudaro ne daugiau kaip 30 procentų jūsų suvartojamų kalorijų, ir miegokite bent septynias valandas per naktį.

Kūno riebalų nustatymas

Nors naudojant internetinius skaičiuotuvus ir mobiliąsias programas įmanoma apytiksliai apskaičiuoti jūsų kūno riebalų procentą, įprastas būdas gauti tikslesnius rodmenis yra atlikus testą per odą. Atlikdamas šį testą, gydytojas ar dietologas naudoja odos apkaustus, kad suimtų kūną tam skirtose vietose, įskaitant šlaunį ir ranką, kad būtų galima nustatyti rodmenis. Pakartotiniai testai užtikrina tiksliausią skaitymą.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Arashim

    Žinoma, aš nelabai išmanau šią temą, man labiau patinka automobiliai, bet niekada nevėlu išmokti ko nors naujo))

  2. Cesare

    Nuostabi, labai linksma apžvalga

  3. Leroi

    Meilė ...

  4. Kalar

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm, kalbėk.

  5. Kagakus

    Doubly it is understood as that



Parašykite pranešimą