Atsiliepimai

Kaip ištiesti ginklus prieš naudojant hantelius

Kaip ištiesti ginklus prieš naudojant hantelius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prieš naudodamiesi hanteliais, svarbu ištempti. Teisingai elgiantis, raumenys teka krauju, sutepa sąnarius ir stimuliuoja nervus. Tempimas gali padėti išlaikyti lankstumą, reikalingą norint toliau palaikyti reguliarią veiklą, siekiant maksimaliai padidinti jūsų kuplo treniruotės poveikį. Atpalaidavę raumenis ir jungiamąjį audinį, galėsite mėgautis visapusiškesniais judesių diapazonais ir turėsite didesnę galimybę gauti naudos iš kiekvieno pratimo. Praleidus ruožą prieš treniruotę, galima iš tikrųjų susižeisti.

Apšilimas

Prieš ištempdami, sušildykite lengvą širdies veiklą. Tokiu būdu kraujas tekės į jūsų raumenis, kad maksimaliai išnaudotumėte tempimą ir sumažintumėte galimybę sužeisti šaltus raumenis ir jungiamąjį audinį. Lėtai vaikščiokite 10 minučių arba darykite kelias minutes ant širdies aparato.

Savęs apkabinimas

Ištieskite viršutinę nugaros dalį, deltinius ir tricepsus, sukryžiuodami rankas priešais save, pavyzdžiui, apsikabindami save, arba vienu kartu naudodami priešingą ranką tempdami. Laikykite šį ruožą 30 sekundžių ir pakartokite tris ar keturis kartus pakaitomis „viršutinę“ ranką.

Pečių ritinėlis

Sėdėkite arba atsistokite tiesia nugara, rankas žemyn į šonus. Pakelkite pečius į gūžtelėjimo padėtį ir sukamaisiais judesiais pasukite juos į priekį ir atgal. Kaklą laikykite ilgą ir tiesų, o judesius darykite lėtai ir apgalvotai. Tris-keturis kartus sukite pečius kiekviena kryptimi.

Už nugaros

Ištieskite vieną ranką tiesiai aukštyn pirštais, nukreiptais į lubas, o delnas nukreiptas už savęs. Sulenkite alkūnę ir pasiekite ranką į tarpą tarp menčių. Paspauskite kitą ranką per galvą, suimkite alkūnę ir švelniai patraukite ranką į gilesnį ruožą. Laikykite šį ruožą 30 sekundžių ir pakartokite su priešinga ranka.

Arm vėjo malūnai

Ištieskite abi rankas, vieną tiesiai priešais kūną, kitą tiesiai už jūsų. Juda dideliu sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę, laikydami juos tiesius. Laikykite laisvus pečius, alkūnes ir riešus, bet judėkite judriai. Kūno padėjimas į vietą gali susižeisti.



Komentarai:

  1. Alfred

    Puiku

  2. Vimi

    Ir viskas, ir variantai?

  3. Witter

    I absolutely agree with the previous sentence

  4. Machau

    I'm sorry, but in my opinion, you are wrong. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm.

  5. Aden

    Incidentally, this thought occurs right now



Parašykite pranešimą