We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Raumenų tempimas gali ne tik sumažinti sužeidimų riziką, bet ir padėti padidinti jūsų lankstumą ir atletiškumą. Bicepso šlaunikaulis, esantis jūsų viršutinių kojų gale, yra vienas iš trijų raumenų, sudarančių jūsų pakaušį. Ištempti šį raumenį yra naudinga, nes jūs jį naudojate kiekvieną kartą perlipdami ant ko nors ir lenkdami koją prie kelio. Norėdami gauti optimalių rezultatų, išmokite saugiai ištempti bicepso šlaunikaulį.
Nuolatinis ruožas
1 žingsnis
Atsistokite vertikaliai, pastatykite kojas vienas šalia kito ir nukreipkite kojų pirštus į priekį. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
2 žingsnis
Lenkite į priekį ties juosmeniu, rankomis patraukite link kojų pirštų ir pažiūrėkite žemyn į grindis. Laikykite savo kelius tiesiai ir leiskitės žemyn, kiek galite patogiai.
3 žingsnis
Laikykite ruožą savo pakaušyje iki 30 sekundžių, prieš tai lėtai grįždami į pradinę padėtį. Venkite atšokimo tempimo metu ir pakartokite tai tris kartus.
Sėdimasis ruožas
1 žingsnis
Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis ir keliais bei kojomis kartu.
2 žingsnis
Sulenkite kojas, kad kojų pirštai būtų nukreipti į viršų ir ištieskite kelius. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
3 žingsnis
Lenkite į priekį ties juosmeniu ir rankomis lieskite link kojų pirštų, kiek galite patogiai. Laikykite nugarą tiesiai ir įsivaizduokite, kad priartintumėte viršutinę kūno dalį prie kojų.
4 žingsnis
Laikydami ruožą maždaug 30 sekundžių, prieš paleisdami jį atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šį ruožą tris kartus.
Melas tempimas
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant paminkštinto kilimėlio, ištieskite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius.
2 žingsnis
Sulenkite kojas ir padėkite jas viena šalia kitos. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
3 žingsnis
Pakelkite vieną koją ore, susipynkite pirštus už šlaunies ir švelniai patraukite koją arčiau viršutinės kūno dalies. Kelį laikykite šiek tiek sulenktą.
4 žingsnis
Prieš paleisdami koją ir nuleisdami ją ant grindų, 30 sekundžių palaikykite ruožą. Perjunkite kojas ir pakartokite tempimą. Tris kartus atlikite tempimą ant kiekvienos kojos.
Patarimas
- Laikui bėgant, būdami lankstesni, gilinkitės į kiekvieną ruožą, tačiau venkite tempimo iki vietos, kur jaučiate skausmą - turėtumėte jausti tik nedidelį diskomfortą.
- Visada tempkite, kai jūsų raumenys yra šilti - ištieskite po mankštos arba bėgiokite vietoje prieš 5–10 minučių.
Should you tell it - error.
Mano nuomone, tai yra kliedesys.
This message, is matchless)))
Užuot kritikavę, parašykite savo galimybes.
Manau, daromos klaidos. Siūlau tai aptarti. Rašyk man į PM, kalbėk.
Ką tu nori pasakyti?
Tikiu, kad tu klysti. Siūlau tai aptarti. Parašyk man į PM, pasikalbėsime.
What words ... great, the excellent sentence