Atsiliepimai

Kaip ištempti įbrėžtą nugaros raumenį

Kaip ištempti įbrėžtą nugaros raumenį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei jus kankina sužeisto nugaros raumens skausmas, tempimas gali būti paskutinis jūsų proto dalykas. Bet tempiant sutrenktus raumenis padidėja kraujo tėkmė toje srityje, o tai gali pailginti gijimo laiką. Tempimas taip pat padės išvengti raumenų skausmo ir įtampos, kurios dažnai nutinka, kai įbrėžta nugara pašalina įprastą mankštos rutiną.

1 žingsnis

Sušilkite eidami, važiuodami dviračiu lėtu tempu ar plaukdami prieš tempdami. Mažo intensyvumo apšilimas gali padėti jūsų raumenims tapti lankstesniems, ir paprastai saugiau ištempti šiltus raumenis. Venkite bet kokių apšilimo darbų, kurie tempia jūsų nugarą, pavyzdžiui, šokinėjimo, pakėlimo ar lenkimo.

2 žingsnis

Ištieskite apatinę nugaros dalį stovėdami prieš tvirtą baldą, pavyzdžiui, sunkų stalą, sofą ar kėdę. Suėmę baldus už atramos, lėtai sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn, laikydami rankas tiesias. Kai esate visiškai pritūpęs, atsilenkite, kol pajusite tempimą, tada palaikykite 10–15 sekundžių.

3 žingsnis

Ištieskite vidurinius ir apatinius nugaros raumenis gulėdami ant nugaros sulenktais keliais ir pakeldami kojas, nukreipdami link lubų. Rankomis suimkite šlaunų nugarą ir patraukite kelius link pečių, kol pajusite tempimą. Palaikykite 10–15 sekundžių.

4 žingsnis

Padėkite kojas ant grindų. Lėtai pakelkite klubus nuo grindų, kol pajusite tempimą, tada palaikykite 10–15 sekundžių.

5 žingsnis

Ištieskite vidurinius ir viršutinius nugaros raumenis, pastatydami save ant keturių rankų, žemyn. Lėtai nuleiskite nugarą ir skrandį link grindų, tada nulenkite nugarą į viršų. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.

6 žingsnis

Ištieskite viršutinę nugaros dalį ir pečius sėdėdami tiesiai ir nukreipdami tiesiai į priekį. Sulenkite alkūnes ir perkelkite jas už savęs, tarsi bandytumėte priversti jas liesti. Pajutę tempimą, palaikykite 15 - 20 sekundžių.