Atsiliepimai

Kaip ištempti blauzdos raumenų vidų

Kaip ištempti blauzdos raumenų vidų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blauzdos raumenys nusipelno atsipalaidavimo po visos dienos, kai jus palaiko eidami, bėgdami ir žaisdami. Šie raumenys, gastrocnemius ir padus, sudaro apatinių kojų nugarą. Dvigalvis yra giliausias blauzdos raumenys, esantis po gastrocnemiu, ir geriausiai ištemptas, kai tavo kelys yra sulenktas. Ištiesus padus pagerėja kulkšnių lankstumas. Trumpas, įtemptas soleus riboja judesio diapazoną kulkšnies srityje, nes soleus jungiasi su Achilo sausgysle jūsų blauzdos apačioje, kuri jungiasi su jūsų kulno kaulu. „Soleus“ susitraukia norėdamas parodyti kojų pirštus ir atsipalaiduoja, kad palenktų pėdą. Tempimas taip pat sumažina raumenų nuovargį ir skausmą.

Keliai

1 žingsnis

Atsiklaupkite ant grindų keliais po klubais. Kojų viršūnes pastatykite ant grindų.

2 žingsnis

Dešine koja slinkite po savimi. Dešinę koją pastatykite tiesiai ant grindų, šiek tiek už dešinio kelio.

3 žingsnis

Nuleiskite klubus link kairiojo kulno ir rankomis šiek tiek pasilenkite į priekį ant grindų. Išlaikykite šią padėtį nuo 30 iki 60 sekundžių. Kvėpuokite normaliai ir pajuskite apatinės dešinės kojos užpakalinę dalį.

4 žingsnis

Lėtai atleiskite, pakeldami klubus. Grįžkite į atsiklaupimo padėtį. Pakartokite tempimą ant kairės kojos.

Stovėdamas

1 žingsnis

Stovas atsuktas į sieną. Kojas laikykite lygiagrečiai, o kojų pirštai nukreipti į sieną. Padėkite pusiausvyrai rankas ant sienos pečių aukštyje.

2 žingsnis

Dešine koja atsitraukite maždaug nuo 1 iki 2 pėdų. Laikykite abi kojas lygiomis grindimis. Sukite daugiau savo svorio ant dešinės kojos.

3 žingsnis

Abiejus kelius sulenkite link sienos, kol pajusite tempimą apatinės dešinės kojos gale. Išlaikykite šią padėtį nuo 30 iki 60 sekundžių. Kvėpuokite paprastai.

4 žingsnis

Grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite ant kairės kojos.

Patarimas

  • Blauzdų tempimas yra efektyvesnis, kai raumenys šilti. Prieš tempdamiesi, vaikščiokite, šokkite, lipkite laiptais ar dviračiu bent penkias minutes.



Komentarai:

  1. Tayler

    Agreed, very useful information

  2. Danris

    Just what is necessary. The interesting topic, I'll take part.

  3. Jarron

    I recommend you to come to the site, on which there is a lot of information on this question.



Parašykite pranešimą