Atsiliepimai

Kaip ištempti blauzdas

Kaip ištempti blauzdas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tibialinis priekinis raumuo apkabina blauzdikaulį arba blauzdos kaulą, einantį nuo kelio iki kulkšnies. Raumenų elastingumas gali padėti išvengti blauzdos skausmo, kai vykdote veiklą, kuri sukelia per didelį spaudimą kaului ir aplinkiniams audiniams. Jei bėgdami ar sportuodami jau jaučiate diskomfortą blauzdose, mankštos fiziologas Fabio Comana rekomenduoja kasdien ištempti ir sustiprinti blauzdos raumenis dvi ar tris savaites. Jei tiksliniai pratimai nepalengvina jūsų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Norint, kad blauzdos sruogos būtų visiškai išpūstos, reikia specialaus gydymo, įskaitant poilsį ir nutraukiant veiklą, kuri jums sukelia skausmą.

Stovintis blauzdų ruožas

Naudodami sieną ar kitą tvirtą paviršių savo svoriui palaikyti, galite pasiekti tvirtą tempimą iš visiškai vertikalios padėties. Atsistokite į sieną ir padėkite rankas ant sienos. Šiek tiek pasukdami kairiąją koją, dešinę koją ištieskite tiesiai už jūsų, remdamiesi kojų pirštų galiukus į žemę. Spausdami dešinę kulkšnį link žemės, turėtumėte patirti lengvą ar vidutinį tempimą išilgai blauzdos priekinės dalies. Pajutę lengvą įtampą, 30 sekundžių palaikykite tempimą ir pakartokite tempimą kairiąja koja.

Stovintis krosoverio ruožas

Bradas Walkeris, „Tempimo vadovo“ autorius, rekomenduoja nukreipti blauzdą į kojas ties sukryžiuotomis kulkšnimis. Stovėkite dešine puse šalia sienos, remdamiesi dešine ranka ant sienos. Perbraukę dešinę koją per kairę, leiskite dešiniajam keliui šiek tiek atsiverti į išorę. Kojų pirštų galai turėtų remtis ant grindų į kairę nuo jūsų stovinčios pėdos. Sulenkę kairįjį kelį, kairiuoju blauzdos aparatu paspauskite dešinį blauzdos raumenį. Šis nedidelis slėgis žemyn turėtų sukelti silpnos ar vidutinės įtampos jausmą dešiniajame blauzdikaulyje. Jums gali reikėti pakoreguoti savo poziciją, kad rastumėte tempimo tašką. Laikykite poziciją 30 sekundžių prieš kartodami kairėje.

Kelių blauzdų tempimas

Nukreipkite dėmesį į blauzdikaulio priekį sėdėdami ant kelių. Nuimkite batus, padėkite ant rankų ir kelių ir lėtai atsisėskite ant kulnų. Padėkite rankas ant grindų šalia šlaunų. Atlikdami pagrindinį pratimą, lėtai keiskite liemenį atgal, tačiau venkite blauzdų pakėlimo nuo grindų. Turėtumėte jausti lengvą tempimą blauzdos srityje. Radę tempimo tašką, palaikykite padėtį 30 sekundžių, trumpai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą du-keturis kartus. Norėdami padidinti tempimo intensyvumą, atsilenkę galite šiek tiek pakelti kelius. Kadangi kelio pakeitimai yra susiję su dideliu kelio lenkimu, jie gali būti netinkami žmonėms, turintiems kelio sąnario problemų.

Svarstymai

Jei atsiranda blauzdos raiščiai - būklė, dėl kurios blauzdos srityje atsiranda švelnumas, skausmas ir uždegimas, jums gali prireikti trenerio ar gydytojo pagalbos, kad būtų galima ištirti ir nustatyti jūsų būklės priežastį. Gydymas gali apimti apledėjimą ir pažeistos kojos pakėlimą, o gydytojas gali rekomenduoti vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Ūminės stadijos metu gydytojas greičiausiai nurodys vengti sporto, susijusio su bėgimu ar greitu startu bei sustojimu. Kai pagerės jūsų būklė, imkitės priemonių, kad pasikartotų. Dėvėkite tinkamai pritaikytus batus, tinkančius prie jūsų sporto ar veiklos, palaipsniui leiskite į naujas veiklas, bėgiokite ar žaiskite ant minkštesnių paviršių, kai tik įmanoma, reguliariai ištempkite ir sustiprinkite blauzdos raumenis.



Komentarai:

  1. Walden

    Your notes helped me a lot.

  2. Daley

    dalykas

  3. Jesse

    Manau, kad tu neteisi. Esu užtikrintas. Rašyk man į PM, aptarsime.

  4. Eskor

    Kokia įdomi mintis..



Parašykite pranešimą