Atsiliepimai

Tempia paspaudžiant klubą


Paspaudžiantis klubas, labiau žinomas kaip snapping hip sindromas, yra paspaudimo pojūtis ir triukšmas, atsirandantis priekinėje arba išorinėje klubo sąnario vietose. Šią būklę lemia jūsų klubo sąnario judamųjų gleivinės arba iliopsoos raumenų trintis. Sėdmenų raumenys yra sėdmenis; iliopsoa tęsiasi nuo jūsų apatinės nugaros dalies iki dubens srities. Gali būti, kad nepatyrėte skausmo spustelėdami klubą. Įtempdami įvairius kūno plotus, raumenys atpalaiduojami, kad sumažėtų tempimas ir įtampa, susijusi su būkle.

Klubai

Klubo lankstytojai yra raumenys, palaikantys sąnarį, o reguliariai neįtempdami jie gali būti stangrūs ir įtempti. Šoninis gulėjimas ir atsiklaupęs klubo lenkimo tempimas atpalaidavo šiuos raumenis, kad sumažėtų paspaudimo triukšmas ir pojūtis. Pasirinkite bet kurią mankštos versiją. Norėdami atlikti tempimą ant šono, gulėkite ant sveikos pusės, kad jūsų sužeista koja būtų ant sveikos kojos. Įtempkite šlaunies raumenis ir pakelkite viršutinę koją apie 8 colius. Laikykite sekundę ir apatinę nugarą žemyn. Atlikite 15 pakartojimų. Pradėkite kelio ruožą atsiklaupę ant skaudamos kojos. Subalansuokite sveiką koją, pasodindami koją ant grindų ir sulenkdami kelį 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai ir judinkite klubus į priekį. Pajusite klubo lankstymų tempimą.

Sėdmenys

Išorinė arba šoninė klubo paspaudimo forma atsiranda tada, kai gluteus maximus, vienas iš jūsų sėdmenų raumenų, plyšta per kaulėtą šlaunies plotą. Jei norite ištempti gniaužtus, galite sumažinti tempimą. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Padėkite sužalotos kojos kulkšnį ant priešingo kelio. Laikydami sveikos kojos šlaunis, patraukite koją link krūtinės.

Kojos

Vidinį paspaudimo tipą sukelia iliopsoa raumenų judėjimas per dubens. Vidinis paspaudimas ar spragtelėjimas dažniausiai yra skausmingesnis nei šoninis paspaudimas. Kitus raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis - šlaunų priekį ir šlaunų užpakalinę dalį - tempimas gali palengvinti skausmą. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite sužeistą koją į orą ir link savo krūtinės. Jei reikia, palaikykite ant šlaunies. Laikykite 30 sekundžių, kad ištiestumėte savo pakaušį. Norėdami ištiesti keturgalvį, stovėkite prie sienos. Laikydamiesi prie atramos sienos, sulenkite kelį ir pakelkite koją nugaros link sėdmenų. Nugarą laikykite tiesiai ir kelius kartu. Palaikykite 15 sekundžių.

Core

Pagrindiniai pratimai, ištiesiantys ir stiprinantys jūsų nugarą, klubus ir pilvą, gali sumažinti spengiančio klubo sindromo padarinius ir suteikti jūsų raumenų ir kaulų sistemai didesnį stabilumą. Tiltų sujungimas yra dažnas pagrindinis pratimas, kurį lengva atlikti bet kur, kur esate. Atsigulkite ant nugaros ant grindų sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Keldami klubus, įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikykite pečius ir galvą neliesdami grindų. Prieš atsipalaidavę palaikykite penkias sekundes. Paukščių šuns mankšta ištiesia jūsų nugarą, taip pat šlaunų raumenis. Pradėkite nuo rankų ir kelių tiesia nugara, o akys nukreiptos į grindis. Ištieskite kairę ranką priešais save, o dešinę koją - už nugaros. Palaikykite sekundę, tada pakartokite judesį dešine ranka ir kaire koja. Kasdien atlikite nuo 8 iki 12 tilto ir paukščio šuns pakartojimų.