Atsiliepimai

Įtempti vidinius pėdų raumenis


Jūsų pėda yra stebėtinai sudėtinga struktūra, susidedanti iš daugybės kaulų, sąnarių ir raumenų. Išoriniai raumenys kerta kulkšnies sąnarį ir leidžia pažymėti ir sulenkti kulkšnį, o vidiniai raumenys pritvirtinti prie snukio. Šie raumenys, kurių yra daugiau nei 20, padeda stumti jus į priekį ir taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą. Vidinių pėdos raumenų ištempimas gali palengvinti įtempimą ir padėti išvengti kitų problemų.

Įtempti vidiniai pėdos raumenys

Vidiniai pėdos raumenys yra suprojektuoti taip, kad jūsų kojų pirštai būtų tiek miklūs, kiek pirštų. Tačiau dėl to, kiek laiko žmonės praleidžia su batais ant kojų, šie raumenys tampa silpni ir įtempti. Vidinis pėdos raumenų įtempimas gali sukelti pusiausvyros ir propriocepcijos problemų - galimybė suvokti, kaip jūsų kūnas ar jo dalis yra erdvinės. Sandarumas taip pat gali sukelti skausmingą pėdos būklę, vadinamą padų fascitu.

Statiniai tempimai

Statiniai ruožai, kuriuose laikote poziciją, gali nukreipti į vidinius raumenis, esančius pėdos apačioje ir viršuje. Norėdami įtempti vidinius raumenis ant pėdos dugno, atsisėskite į kėdę ir padėkite dešinę koją ant kairės šlaunies. Dešine ranka švelniai patraukite dešinės kojos pirštus atgal, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Norėdami ištiesti vidinius raumenis ant pėdos viršutinės dalies, atsistokite ir padėkite dešinės pėdos viršutinę dalį ant žemės už jūsų. Paspauskite pėdos viršutinę dalį į grindis, kol nukreipiate kulkšnį. Atsižvelgiant į jūsų kulkšnies sąnario lankstumą, gali reikėti sulenkti dešinįjį kelį, kad pajustumėte tempimą pėdos viršuje. Laikykite kiekvieną statinį ruožą maždaug minutę. Kartokite kelis kartus ant abiejų kojų ir periodiškai atlikite tempimus per dieną.

Dinaminis tempimas

Dinaminiai tempimai, kurių metu judate įvairiais judesiais, taip pat gali efektyviai ištempti vidinius pėdos raumenis. Norėdami gauti dinamišką tempimą, atsisėskite ant kėdės ir padėkite teniso kamuoliuką ant grindų priešais jus. Ant rutulio uždėkite dešinės kojos arką. Apvyniokite arką pirmyn ir atgal per teniso kamuoliuką, spausdami žemyn ant kelio, kad padidintumėte tempimo intensyvumą. Šį ruožą galite atlikti pagal poreikį. Vietoj teniso kamuoliuko galite naudoti suktuką, skardinę sriubos ar kitą panašų daiktą.

Privalumai

Vidinių pėdos raumenų ištempimas gali padėti atkurti natūralų pėdos judesį. Šie ruožai gali būti naudingi visiems, nepriklausomai nuo jūsų įprastos treniruočių tvarkos. Kineziterapeutai ir kiti specialistai dažnai skiria šiuos pratimus pacientams, kenčiantiems nuo plantarinio fascito. Jei kenčiate nuo pėdų skausmo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei turite klausimų apie šių ruožų tinkamumą jūsų būklei.