Atsiliepimai

Ar tempimas pagerina raumenų elastingumą?


Tempimas pagerina lankstumą, o tai padidina jūsų judėjimo diapazoną, padidina atletiškumą ir apsaugo jus nuo sužeidimų. Standūs, sutrumpėję raumenys neleidžia jums laisvai judėti ir kelia pavojų, kad gali trauktis ar ašaroti. Raumenų elastingumas yra jūsų raumenų gebėjimas pratęsti veiklą ir atnaujinti savo sutartinę padėtį. Optimizuokite stiprų, saugų, malonų judesį tempdami, kad padidintumėte raumenų elastingumą.

Guminės juostos pranašumai

Pagalvokite apie savo raumenis kaip guminių juostų ilgį. Net tempdami juostą, jai būdingos elastinės savybės priešinasi prailginimui. Ši įtampa būtina stipriam, sveikam judėjimui - tinkamas tempimas apsaugo ir sustiprina raumenų judėjimo pailginimo ir trumpinimo fazes. Elastiniai raumenys sukuria tiek įtampą, tiek jėgą, kad būtų galima judėti - pradedant nuo stūmimo į sprinto rungtį ir pakentant bakalėjos maišą iki žemai rutulio stūmimo visame tinkle. Tarp tempimo pranašumų yra padidėjusi raumenų kraujotaka ir padidėjęs jungiamojo audinio sutepimas, todėl jūs esate elastingesni. Prie tų pranašumų pridėkite fizinį ir psichinį atsipalaidavimą ir pagerintą elastingumą, tada būtinai įtraukite į savo kasdienę kūno rengybos formą tam tikrus tempimus.

Dinaminis tempimas

Dinaminis lankstumas yra aktyvus raumenų judėjimas per visą sąnario diapazoną. Tai būdas, kuriuo raumenys dirba kasdienėje veikloje ir sportuodami, ir yra svarbus tiek atlikimui, tiek traumų prevencijai. Dinamiškai tempdami judate pagrindines raumenų grupes kakle, pečiuose, nugaroje, klubuose. šlaunys ir blauzdos. Tikslai yra padidinti pasiekiamumą ir greitį, tačiau visada kontroliuojant. Atsparumo treniruotės sustiprins jūsų raumenis; tempimas leis judėti toliau ir greičiau. Dinaminis tempimas palaiko jūsų kūno judėjimą atliekant sklandų, koncentruotą pratimą, kuris pasiekia visą judesių diapazoną ir toliau grįžta į ramybės padėtį. Jūs negalite priversti raumenų pralenkti savo galimybių, kaip tai darote šokinėjant ar sprogstant. Kaklo ritinėliai, plyšiai, rankų ir kojų sūpynės bei klubų posūkiai yra dinaminio tempimo pavyzdžiai.

Statinis tempimas

Statinio tempimo metu pratęsite raumenį iki galo ir laikysite poziciją. Statinis tempimas pabrėžia raumenų pailgėjimą ir treniruoja raumenis, kad jie temptųsi toliau - naudinga trumpiems, įtemptiems raumenims, atsirandantiems dėl sėslaus gyvenimo būdo. Kuriant lankstumo programą, galima pasirinkti iš kelių statinio tempimo rūšių. Statinis-aktyvusis tempimas užima poziciją, kurioje raumenys patiria iššūkį, ir palaiko jį vien tik raumenų jėga. Šokėjai, atliekantys aukštą smūgį, atlieka tokį pratimą. Pasyvus tempimas palaiko ištemptą padėtį pasitelkiant kokią nors pagalbą - laikydami pakeltą koją rankomis arba pasilikdami plyšiu, pasyvūs tempimai. Izometrinis tempimas remiasi raumenų susitraukimu be judesių. Izometriškai paspauskite pastoviai prie sienos, bandant nuleisti kulną blauzdos ruože.

Traumų prevencija

Praleiskite atšokimą ir saugiai ištempkite. Laikykitės judesių tempimo - aktyvieji tempimai, kurie dinamiškai imituoja jūsų veiklą sporte ir treniruoja jūsų raumenis, kad jie būtų elastingesni, nerizikuodami traukti ar ašaroti - realus pavojus raumeniui, kuris netinkamai sušildytas ar elastingas, kai atšokote. Kontrolė suteikia nuodugnų tempimą, nesukeliant pavojaus sugadinti. Geriausia yra ir apšilimas. Šalti raumenys nenutolsta taip toli ir yra labiau linkę į traumas. Prieš tempdami padidinkite širdies ritmą ir sušildykite raumenis, praleisdami penkias ar 10 minučių aerobikos užsiėmimuose. Laikykite statinius pratimus treniruotės pabaigoje, kai jie yra veiksmingiausi. Ir mesti prieš pavargdami. Raumenys, ištempti, kai esate išsekę, turi ribotą elastingumą, todėl treniruojate juos „atsiminti“ ribotą judesių diapazoną.