Informacija

1 valandos bokso treniruotės

1 valandos bokso treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Net jei turite tik vieną laisvą valandą per dieną, galite tobulinti savo kaip boksininko įgūdžius. Turėdami ilgą treniruočių ir pratimų sąrašą, galite pritaikyti valandos trukmės treniruotes, kad susikoncentruotumėte į tai, ko norite išeiti iš sporto. Arba, atsižvelgiant į įvairovę, keletą dienų per savaitę išbandykite kitokio tipo valandos trukmės treniruotes.

Pagrindai

Daugelyje bokso treniruočių turėtų būti priskiriama pagrindinių pratimų serija, tačiau jei norite griežtai skirti joms dėmesį, valandą užpildyti nesunku. Pradėkite treniruotę su 10 minučių apšilimo periodu, į kurį įeina virvės tempimas ir šokinėjimas. Išmokite tobulinti savo techniką per tris, trijų minučių ciklus su vienos minutės pertraukėlėmis šešėlių dėžėje prieš veidrodį. Dirbant sunkiu krepšiu, užimama nemaža dalis daugelio bokso treniruočių, todėl pasistenkite atlikti penkis, trijų minučių turus su kiekvienos minutės pertrauka. Likusią maždaug 20 minučių praleiskite dirbdami su treneriu ar partneriu, dėvėdami fokusavimo pirštines.

Kardio

Boksininkui svarbu lavinti savo kardio, kad jis padėtų ištvermei vėlyvoje kovoje. Į savo valandos trukmės treniruotę galima išspausdinti daugybę kardio pratimų, kurie padės sukurti jūsų ištvermę. Įtempę penkias minutes, 15 minučių šokinėkite virve, 20 minučių bėkite lauke arba ant bėgimo tako. Likusį trečdalį treniruotės praleiskite atlikdami „shadowboxing“; tai darant po bėgimo galima imituoti tai, ką pajusite per vėlai kovoje, kai jūsų kojos bus pavargusios.

Svorio treniruotės

Boksininkai į savo kasdienes treniruotes paprastai įtraukia tam tikras svorio treniruotes arba per vieną ar dvi treniruotes per savaitę daugiausia dėmesio skiria svoriams. Po penkių minučių tempimo ir 10 minučių šokinėjimo virvės, kad sušiltų, išbandykite tris „shadowboxing“ raundus, laikydami 3 svarų svarmenis. Valandą praleiskite atlikdami bet kokius hantelių garbanų, tricepsų kritimų, presų su stendais ir plyometrijos derinius. Taip pat veiksmingi kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, susiraukimai ir lentos.

Sparingas

Jei norite tobulėti kaip boksininkas su viltimis konkuruoti, bent kartą per savaitę į savo treniruotę įtraukite sparnų treniruotes. Sparringomis dienomis praleiskite penkias minutes tempimo ir 10 minučių šokinėjama virve, kad sušiltų. „Shadowboxing“ trijų, trijų minučių raundams padės pasiruošti žengti į ringą. Jei esate pradedantysis, trijų raundų lengvų žaizdų yra daugiau nei pakankamai; kai labiau priprantate prie pratimo, pasistenkite atlikti penkis raundus. Po sparringumo praleidimas kelioms minutėms kalbėtis su treneriu gali padėti išmokti to, ko reikia tobulėti.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Hurley

    Nepatvirtina

  2. Chiamaka

    I love it when everything is laid out on the shelves, although I came in for the first time, but I already want to read the sequel.

  3. Zugal

    My mother told me: "Go to the gynecologists - your hands will be warm all your life." The expression “pleasing to the eye” was thought by the Cyclops.



Parašykite pranešimą