Atsiliepimai

Užpakalinių blauzdikaulio raumenų tempimas ir stiprinimas


Mažas raumenys, atliekantis svarbų vaidmenį, užpakalinis blauzdikaulio raumuo yra jūsų blauzdoje. Jei turite susilpnėjusius užpakalinius blauzdikaulio raumenis, galite nukentėti nuo nukritusių arkų ir plokščių pėdų - tokia liga mediciniškai vadinama užpakaline blauzdikaulio sausgyslės disfunkcija. Užpakalinio blauzdikaulio ir aplinkinių raumenų ištempimas ir sustiprinimas galėtų padėti išvengti šių problemų arba jas palengvinti.

Tibialis užpakalinis

Blauzdikaulio užpakalinė dalis yra užpakalinė blauzdikaulio ir žandikaulio kaulai bei intarpai šalia vidinių jūsų pėdų arkų. Šis raumuo tampa reikšmingas tuo, kad jis veikia kartu su priekiniais blauzdikaulio priekiniais raumenimis ir tarpvietės raumenimis, kad sukurtų jūsų kojų arkų tipo stropą. Svarbu sustiprinti blauzdikaulio užpakalinę dalį ir aplinkinius raumenis, kad būtų išvengta kritusių arkų, dar vadinamų plokščiomis pėdomis. Be to, Nacionalinio artrito, raumenų ir kaulų sistemos bei odos ligų tyrimo išvadose teigiama, kad stiprinimas buvo labai naudingas tiems, kuriems yra užpakalinių blauzdikaulio sausgyslių disfunkcija, nors tempimas pacientams šiek tiek palengvino.

Apšilimas

Norėdami išvengti traumų, prieš stiprindami ir tempdami, sušildykite savo sąnarius ir raumenis. Norėdami pradėti, sėdėkite arba gulėkite ištiestomis kojomis. Pakelkite vieną koją ir pradėkite piešti apskritimus. Nubrėžkite apskritimus ir pagal laikrodžio rodyklę, ir prieš laikrodžio rodyklę. Tęskite šį judesį keletą kartų ir pakartokite iš kitos pusės. Tada pakaitomis pakelkite ir palenkite kojų pirštus. Kartokite keletą kartų ant abiejų kojų. Taip pat galite sušilti savo kūną pasivaikščiodami trumpai, lėtai.

Stiprinti

Blauzdos pakėlimas, dar žinomas kaip kulno pakėlimas, yra paprastas pratimas, kuris sustiprins užpakalinį blauzdikaulio raumenį. Norėdami pradėti, atsistokite ant laiptelio krašto. Padėkite kojų pirštus ir pėdos rutulį ant laiptelio. Leisk savo arkoms ir kulnams pakabinti nuo laiptelio. Paspauskite kojų pirštus į žingsnį ir pakelkite kulnus. Lėtai, valdydami, nuleiskite kulnus atgal, kad pradėtumėte. Pakartokite kelis pakartojimus. Norėdami sumažinti intensyvumo lygį, išbandykite šį pratimą ant lygaus paviršiaus. Norėdami padidinti intensyvumo lygį, išbandykite šį pratimą naudodamiesi rankų svoriais, pamažu pridėdami daugiau svorio, kai tik sustiprėsite.

Ruožas

Norėdami ištiesti plakato blauzdikaulį, atsigulkite ant nugaros viena koja, ištiesta ant žemės. Uždėkite diržą aplink priešingos pėdos rutulį ir ištieskite koją ore. Paspauskite per kulną ir lankstykite kojų pirštus link galvos, kai švelniai traukite dirželį abiem rankomis atgal link savo kūno. Būkite atsargūs ir neperkraukite kelio. Toliau atsistokite į sieną, esančią 2–3 pėdų atstumu nuo jos. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, padėkite rankas ant sienos priešais save. Laikykite vieną koją ant žemės. Padėkite kitos kojos pirštus ir rutulį prie sienos. Sulenkite užpakalinę koją ir palieskite liemenį link sienos. Pakartokite iš kitos pusės.

Šaltiniai