Atsiliepimai

Sijos pakaitalai


Svarstyklės yra dažnas kultūrizmo treniruočių įrankis, tačiau dėl jų dydžio, išlaidų ir dėl nepakankamo perkeliamumo, palyginti su kita įranga, ne visada galite jais naudotis. Vis tiek galite sukurti veiksmingas raumenis stiprinančias treniruotes su įvairiais kitais pakaitalais, jei keliaujate ar negalite patekti į sporto salę. Nelaukite, kol neturėsite prieigos prie savo štangos, kad pradėtumėte suprasti, kaip sukurti naują treniruotę su nepažįstama įranga. Išbandykite kelis pakaitalus dabar, kad būsite pasiruošę juos naudoti ateityje.

Hanteliai

Akivaizdus štangos pakaitalas, randamas šalia štangos rinkinių daugelyje sporto salių, yra hanteliai. Šie universalūs svoriai leidžia atlikti daugelį tų pačių pratimų, kuriuos darote su štangos mygtukais, be to, papildomas pranašumas yra tas, kad leidžiate atlikti vienos rankos ar kintamos rankos pakartojimus. Prieš atsidurdami be štangos, išmokite atlikti įprastus štangos pratimus, tokius kaip krūtinės presai, numetimai, garbanos, kulno pakėlimai ir pritūpimai su hanteliais. Tai leis jums pasirinkti tinkamus svorius, kad galėtumėte greitai treniruotis. Pridėkite musių, eilių, atatrankų, lunges, geležinius kryžius ir rankos pakėlimus, kad raumenys būtų įvairesni.

Atsparumo juostos

Priklausomai nuo jūsų jėgos lygio, mankštos juostos gali nesuteikti tokio pat pasipriešinimo, kaip paprastai keliant svorį. Jie vis dar naudingi kultūrizmui, leidžia atlikti daugybę pažįstamų pratimų. Su pasipriešinimo juostomis planuokite kurti treniruotes, kuriose būtų daugiau pakartojimų kiekviename rinkinyje, nes jūsų apkrovos bus mažesnės, jei paprastai keliate daugiau nei 100–150 svarų.

Virdulys

Rusai pradėjo naudoti virdulinius varpelius prieš šimtmečius, ir jie populiarėja, kai žmonės sužino, koks rimtas kultūrizmo įrankis yra šis paprastas svoris. Jei perkate savo namų sporto salės štangos pakaitalą, eksperimentuokite su pratimais naudodami vieną virdulį, o po to du iš karto, kad nustatytumėte, ar norite įsigyti kelis skirtingo svorio, ar du tokio paties svorio virdulius.

Svorio mašinos

Nesvarbu, ar treniruoklių salėje, ar namų sporto salėje naudosite universalų ar vienos mankštos aparatą, galėsite kurti intensyvius kultūrizmo pratimus su mašinomis. Skirtingai nuo štangos rutinos, treniruotėms su mašina nereikia stebėtojų.

Kūno svorio pratimai

Jei neturite galimybės naudotis įranga, kūno svorio pratimai gali padėti jums sukurti ir palaikyti raumenis lėtai pakartojant, kurie maksimaliai padidina jūsų susitraukimus. Jei turite traukimo juostą ir dvi kėdes, pridėkite traukimo taškus, smakrus ir kauliukus, kad gautumėte daugiau raumenų stiprinimo galimybių.