Atsiliepimai

Kaip sustiprinti rankas ir pirštus naudojant teniso kamuoliuką


Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar artritu sergantis asmuo, jums gali būti naudingi pratimai, skirti pagerinti sukibimo jėgą. Rankų ir pirštų pratimai stiprina raumenis, kuriuos naudojate atidarinėdami maisto paketus, susirišdami batus ir sugriebdami raketę ar beisbolo lazdą. Daugybė pagrindinių rankos pratimų apima teniso kamuoliuko padidinimą. Prieš pradėdami, 10 kartų atidarykite ir uždarykite rankas ir pirštus, kad sušildytumėte raumenis.

1 žingsnis

Suimkite rutulį dešinės rankos delne, pirštais ir nykščiu paskirstydami juos tolygiai aplink rutulį. Išspauskite rutulį kuo sunkiau, pirštais vienodai spausdami. Laikykite išspaudimą ne ilgiau kaip 5 sekundes, atleiskite ir pakartokite 10–15 kartų prieš pereidami į kairę ranką.

2 žingsnis

Paspauskite ir laikykite kartu dešinės rankos pirštus. Suimkite kamuolį pirštų galiukais ant rutulio ir nykščio galiuku po rutuliu, palikdami tarpą tarp delno ir rutulio. Išlaikydami šį sukibimą, iki 5 sekundžių tvirtai suspauskite rutulį. Atleiskite ir pakartokite 10–15 kartų, tada perjunkite į kairę ranką.

3 žingsnis

Dešinės rankos delną pastatykite ant stalo ir padėkite kamuolį į delną. Ištieskite dešinę nykštį aukštyn, naudodamiesi rankena už kamuolio. Kai pirštais suspaudžiate tik nykštį, laikykite pirštus atsipalaidavusius ir ištiestus ant stalo. Suspauskite iki 5 sekundžių, atleiskite ir pakartokite 10–15 kartų, prieš tęsdami kairiąja ranka.

4 žingsnis

Suimkite rutulį tarp piršto ir nykščio, kad kiti pirštai galėtų atsipalaiduoti. Suspauskite pirštą ir nykštį kartu ir laikykite. Šiek tiek pasukite rutulį, sugriebdami jį tarp savo antrojo piršto ir nykščio. Suspauskite ir palaikykite, tada tęskite žiediniu pirštu ir galiausiai rausva spalva. Atlikę visų pirštų atlikimą, pakartokite seriją, užspausdami rutulį tarp darbinio piršto galo ir nykščio galiuko. Pakartokite abu rinkinius kaire ranka.

5 žingsnis

Padėkite rutulį ant stalo, tvirtai palikdami jį kaire ranka. Dirbdami dešine ranka, kartu suspauskite pirštų ir nykščių galiukus. Uždėkite suspaustus pirštų galiukus ant rutulio ir paspauskite į rutulį, kad būtų išvengta rutulio pasipriešinimo. Palaikykite ne ilgiau kaip 5 sekundes, atleiskite ir tada pakartokite 10–15 kartų prieš pereidami į kairę.

6 žingsnis

Padėkite rutulį ant stalo. Ištieskite dešinės rankos pirštus ir nykštį ir suspauskite juos kartu. Padėkite apatinę pirštų dalį ant rutulio. Sulygindami ranką su dilbiu, iki 5 sekundžių spauskite žemyn į rutulį. Atleiskite ir pakartokite 10–15 kartų, prieš pradėdami dirbti kaire ranka.

Patarimai

  • Jei jūsų teniso kamuolys yra per stiprus, prieš mankštindamiesi su juo padarykite nedidelį plyšį rutulyje arba naudokite lengvesnio atsparumo terapijos rutulį, kol pagerės jūsų rankos jėga.
  • Treniruokitės abiem rankomis vienodai, net jei jaučiate, kad viena ranka stipresnė už kitą.
  • Venkite įtempti kitas kūno vietas, tokias kaip žandikaulis, pečiai ar kaklas.
  • Atlikite rankos treniruotę švelniu pirštų tempimu. Dešinės rankos delną remkite į stalą. Padėkite rutulį po savo pirmuoju pirštu. Atpalaiduokite ranką, leisdami pirštui trumpai ištiesti. Pakartokite su kitais pirštais, o tada tęskite kaire ranka.

Šaltiniai