Atsiliepimai

Kas yra supino hantelio garbanos?


Padėties padėjimas nukreipia delnus link veido. Šioje padėtyje jūsų bicepsas, žasto priekis, yra galingiausi alkūnės lenkiamieji. Kai sulenkiate alkūnę ir atliekate hantelio garbanojimą, bicepsas sustiprėja. Svoriai yra efektyvi treniruočių priemonė, nes jūs turite galimybę mankštintis viena ranka vienu metu arba abiem rankomis vienu metu.

Prieš pratimą

1 žingsnis

Sušildykite savo kūną penkiomis viso kūno judesio minutėmis. Norėdami padidinti raumenų kraujotaką, vaikščiokite, bėgiokite, važiuokite dviračiu, šokkite, čiuožkite, plaukite ar lipkite laiptais.

2 žingsnis

Nustatykite hantelio svorį. Pasirinkite sunkų hantelį, kurį galite vieną kartą sulenkti.

3 žingsnis

Norėdami nustatyti svorį, kurį naudosite treniruotėms, padauginkite svarmens svorį iš .60, jei esate pradedantysis, arba iš .80, jei esate patyręs.

Supintos garbanos

1 žingsnis

Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.

2 žingsnis

Atsistokite kojomis po klubais arba sėskite kojomis tiesiai ant grindų. Ištieskite rankas į šonus. Palieskite delnus į priekį. Atsipalaiduokite pečiais.

3 žingsnis

Iškvėpkite ir sulenkite alkūnes. Pakelkite hantelius link pečių. Laikykite riešus tiesiai.

4 žingsnis

Įkvėpkite ir ištieskite rankas nusileisdami hantelį į pradinę padėtį.

5 žingsnis

Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų rinkinių. Poilsis 60 sekundžių tarp rinkinių.