Atsiliepimai

Ar prakaitavimas padeda praplauti natrio perteklių?

Ar prakaitavimas padeda praplauti natrio perteklių?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Natris yra mineralas, kurio jūsų kūnas turi normaliai funkcionuoti. Vartojamas kaip natrio chloridas arba druska, jis dalyvauja raumenų susitraukimuose, taip pat reguliuodamas kraujo tūrį ir kraujospūdį. Treniruotės metu druska metabolizuojama ir naudojama siekiant padėti raumenims veikti optimaliai. Bet koks sunaudotos druskos perteklius prakaitavimo metu neišplaunamas, jis pašalinamas per inkstus.

Dienos rekomenduojamas suvartojimas

JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suvartoti maždaug nuo 1500 iki 2300 miligramų druskos per dieną. Per didelis natrio suvartojimas yra įprastas Vakarų racione dėl padidėjusio perdirbtų maisto produktų vartojimo.

Inkstų funkcija

Jūsų inkstai yra atsakingi už elektrolitų ir kraujospūdžio reguliavimą. Jų pagrindinė funkcija yra filtruoti atliekas iš kraujotakos. Vitaminų ir mineralų perteklius pašalinamas iš kraujo ir pašalinamas su šlapimu.

Kodėl tu prakaituoji?

Prakaitą gamina prakaito liaukos, esančios odoje, paskirstytos po visą kūną. Jūsų kūnas naudoja prakaitą kaip temperatūros reguliavimo priemonę. Dalis jūsų smegenų, vadinama pogumburiu, yra atsakinga už jūsų kūno temperatūros stebėjimą. Kai temperatūros receptoriai, esantys odoje, praneša apie pagumburio temperatūros padidėjimą, jūsų smegenys reaguoja inicijuodamos prakaito susidarymą. Kai prakaitas išgaruoja iš odos paviršiaus, jis sukuria vėsinantį poveikį.

Prakaito sudėtis

Prakaitas daugiausia sudarytas iš vandens. Prakaite yra nemažai mineralų, laktato ir karbamido. Mankštos metu inkstai reabsorbuoja filtruotus elektrolitus ir perskirsto juos dirbantiems raumenims. Prakaitas kartais gali būti sūrus. Tai lemia dėl dehidratacijos pasikeitusi koncentracija. Kai kūnas ima absorbuoti daugiau vandens, nei išleidžia prakaitui, vandens ir mineralų santykis mažėja, todėl prakaite padidėja mineralų koncentracija.

Natrio suvartojimo sumažinimas

Pavojus sveikatai, pavyzdžiui, aukštas kraujo spaudimas, buvo susijęs su per dideliu druskos vartojimu. Norėdami sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką, sumažinkite fasuotų ir perdirbtų maisto produktų kiekį. Savo mitybą sutelkite į šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.

Šaltiniai