Informacija

Kokie yra nuolydžio „pushup“ pranašumai?


Pasviręs paspaudimas yra gana paprastas kūno svorio pratimas, kurio metu pirmiausia dirba krūtinės raumenys. Be krūtinkaulio krūtinės ląstos komponento, nuožulnūs stūmimai taip pat nukreipti į clavicular pectoralis major, tricepsą ir bicepsą. Norint atlikti šį pratimą, jums tereikia suoliuko ar atraminės sijos, todėl jas lengva atlikti beveik bet kur.

Paprastumas

Palenkiamieji šuoliai atliekami statesnėje padėtyje nei įprasti atsispaudimai, leisdami kojoms palaikyti didesnį procentą jūsų kūno svorio. Kadangi viršutinė kūno dalis yra mažiau apkraunama, nuožulnūs atsispaudimai yra daug paprastesni nei įprasti. Norėdami sustiprinti krūtinės, rankų ir pečių stiprumą, kad vėliau atliktumėte įprastus kūno rengybos pratimus, naudokite pasvirusius atsispaudimus.

Perkeliamumas

Viskas, ko jums reikia norint atlikti pasvirusius paspaudimus, yra suolelis, lova, laiptai, mankštos kamuolys ar kita atraminė sija. Todėl šis pratimas yra idealus, jei negalite jo nueiti į sporto salę ar esate kelyje. Pasvirę šuoliai nukreipiami į tuos pačius raumenis kaip ir pasvirimo svirties presavimo mašina, todėl prireikus galėsite veiksmingai pakeisti šiuos pratimus. Nors svirties presavimo mašina leidžia daug didesnes apkrovas, galite dėvėti svorio liemenę ar kuprinę, kad padidintumėte pasvirimo paspaudimo sunkumus.

Efektyvumas

Skirtingai nei nuožulniosios svirties presavimo mašinos, kurios palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio, norint, kad paspaudimo paspaudimai būtų mažesni, reikia mažesnių pečių ir nugaros raumenų stabilizatoriaus, kad jie galėtų užsiimti ir palaikyti laikyseną viso pratimo metu. Šie raumenys yra labai svarbūs palaikant sąnarius ir užkertant kelią traumoms. Pakreipimai taip pat yra veiksmingi viršutinei kūno daliai stiprinti ir ištvermingai.

Kintamumas

Kaip ir kitus kūno svorio pratimus, lengva pakeisti savo treniruočių tikslus su pasvirusiais atsispaudimais. Atlikite 12 ar daugiau pakartojimų rinkinius pagal savo kūno svorį, kad padidintumėte ištvermę. Dėvėkite kuprinę ar svorio liemenę ir atlikite nuo trijų iki penkių pakartojimų dideliu greičiu rinkinius, kad sukurtumėte sprogstamąją galią. Arba pridėkite sunkesnę liemenę ir atlikite nuo vieno iki trijų pakartojimų rinkinius, kad sukurtumėte maksimalų stiprumą. Anot jėgos ir kondicionieriaus specialisto Juano Carloso Santanos, kūno svorio pratimai suteikia daugiau kūrybiškumo ir yra labiau pritaikomi realiame gyvenime nei mašininiai pratimai.