Informacija

Ar moteriai pakanka 1500 kalorijų?

Ar moteriai pakanka 1500 kalorijų?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kultūroje, kurioje moterų žurnalai ir tinklalapiai dažnai pasakoja, kaip sumažinti dietos kalorijas, gali būti lengva pamiršti, kad reikia suvartoti pakankamai kalorijų, kad jie veiktų optimaliai. JAV žemės ūkio departamentas apskaičiavo, kad moterims reikia mažiausiai 1600 kalorijų per dieną, tačiau svorio mažinimui gali būti saugu vartoti mažiau kalorijų. Apskaičiavę bazinį metabolizmo greitį ir pritaikę Harriso-Benedikto formulę, įvertinsite asmeninius kalorijų poreikius.

Tipiški kalorijų poreikiai

Individualus kalorijų poreikis priklausys nuo jūsų ūgio, svorio, amžiaus ir aktyvumo lygio. Jums, kaip moteriai, gali prireikti mažiau kalorijų nei to paties amžiaus ir aktyvumo vyrui. Kalorijų poreikis didės su jūsų aktyvumo lygiu ir mažės su amžiumi. Remiantis USDA, aktyviajai 20–30 metų moteriai gali prireikti 2400 kalorijų per dieną, o žemoje padėtyje sėdinčiai moteriai, vyresnei nei 50 metų, gali prireikti 1600 kalorijų per dieną. Net jei patenkate į žemiausią spektro dalį, jums greičiausiai reikės daugiau nei 1500 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte dabartinį savo svorį ir energijos lygį. USDA skaičiai neatsižvelgia į svorį ar ūgį, todėl nėra visiškai suasmeninti.

Bazinio medžiagų apykaitos norma

Jūsų bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų skaičius, kurio jūsų kūnas turi pagrindinėms funkcijoms atlikti. Anot McKinley sveikatos centro, „jūsų BMR yra kalorijų kiekis, kurio jums prireiktų, jei visą dieną gulėtumėte lovoje ir nejudėtumėte“. Moterų BMR formulė yra: 655 + (4,35 x svoris svarais) + (4,7 x ūgis coliais) - (4,7 x amžius metais). Pavyzdžiui, apsvarstykite 30 metų moterį, kuri yra 5 pėdų 3,8 colio ūgio ir sveria 166,2 svaro - tai vidutiniai amerikiečio skaičiai nuo 2012 m., Pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Norėdami gauti jos BMR, pridėtumėte 655 prie produkto 4.35 ir 166.2, kad gautumėte 1.378; tada pridėtumėte 4,7 ir 63,8 produktą prie 1,378, kad gautumėte 1,678; pagaliau jūs atimtumėte 4,7 ir 30 produktą iš 1,678 ir gautumėte bazinį metabolizmo greitį 1,537.

Harriso-Benedikto lygtis

Būtina atsiminti, kad jūsų BMR yra tik kalorijų skaičius, kurio reikia pagrindinėms biologinėms funkcijoms atlikti. Norėdami gauti kalorijų poreikį kasdienėje veikloje, turite naudoti tokią formulę kaip Harriso-Benedikto lygtis, kuri padaugina jūsų BMR iš aktyvumo koeficiento. Sėslaus žmogaus koeficientas yra 1,2, o silpnai aktyvaus žmogaus - 1,375. Vidutiniškai aktyvus žmogus naudoja koeficientą 1,55, tuo tarpu labai aktyvus žmogus naudoja 1,725, o ypač aktyvus žmogus - 1,9. Pavyzdžiui, moteriai, kurios KMT yra 1 537, kasdien reikia 1844 kalorijų, jei ji yra sėdima, bet 2290, jei ji yra ypač aktyvi.

Minimalūs kalorijų poreikiai

Jei bandote numesti svorio, turėsite padidinti fizinio aktyvumo lygį arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Turėtumėte siekti sukurti saugų 500–1 000 kalorijų dienos deficitą. Bet jūs turite neviršyti saugaus minimumo. Moterims pakanka 1500 kalorijų, kad būtų pasiektas šis minimumas, tačiau moterys niekada neturėtų suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, nebent tai būtų gydytojo rekomendacija ir priežiūra.



Komentarai:

  1. Williams

    ar atpažįsti, kad jie parašė?

  2. Dubhgml

    You admit the mistake. Aš galiu tai įrodyti.

  3. Luxovious

    Aš prisijungiu. Ačiū už informaciją.

  4. Baerhloew

    Thanks, left to read.

  5. Kisho

    I mean it's your fault.



Parašykite pranešimą