We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vandens aerobika - tai tokia mankšta, kuriai nėra jokio poveikio, kuri turi keletą naudos sveikatai, tačiau tik tada, kai tai darote teisingai. Norint gauti naudos, svarbu apskaičiuoti ir palaikyti tinkamą vandens treniruotės širdies ritmą. Vis dėlto žinoti, kokį širdies ritmą palaikyti, gali būti sunku. Jūsų tikslinis sausumos aerobikos širdies ritmas bus kitoks nei vandens aerobikos; taisyklės, kurias naudojate mankštindamiesi sausumoje, netaikomos vandenyje.
Vandens aerobikos pranašumai
Treniruotės vandenyje suteikia naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, be sąnarių apkrovos. Vanduo veikia kaip atsparumas raumenims stiprinti ir tonizuoti, o baseinas yra palanki aplinka daryti ruožus, kurie gali būti sunkūs sausumoje. Nors vandens aerobika gali atrodyti lengvesnė nei mankšta sausumoje, vis tiek galite atlikti sunkią treniruotę.
Maksimalus širdies ritmas
Turėsite žinoti savo maksimalų širdies ritmą, kad galėtumėte apskaičiuoti savo tikslinį širdies ritmą vandens aerobikai. Pats paprasčiausias būdas apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą atliekant mankštą yra atimti jūsų amžių nuo 220. Jei esate 40 metų moteris, atimkite 40 iš 220, kad sužinotumėte savo maksimalų širdies ritmą - kuris siekia 180 smūgių. per minutę.
Tikslinis širdies ritmas
Jūsų tikslinis širdies ritmas - pulsas, kurį turėtumėte palaikyti aerobinių pratimų metu - yra nuo 60 iki 80 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo. Padauginkite .60 ir .80 iš savo maksimalaus širdies ritmo, kad rastumėte žemiausią ir aukščiausią jūsų tikslinės zonos galus. Jei jūsų maksimalus širdies ritmas yra 180 dūžių per minutę, jūsų tikslinis širdies ritmo diapazonas yra nuo 108 iki 144 dūžių per minutę.
Vandens aerobikos širdies ritmas
Norėdami sužinoti tikslinį vandens aerobikos širdies ritmą, sumažinkite šiuos skaičius 17 dūžių per minutę. Jei esate 40 metų moteris, širdies ritmą palaikykite nuo 91 iki 127 dūžių per minutę. Jei pirmą kartą pradedate vandens aerobikos užsiėmimus, širdies ritmą laikykite apatinėje tikslinės diapazono pusėje. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kartu stebėdami savo širdies ritmą, žinoti, ar mankštinatės jums tinkamo intensyvumo lygiu.
There was a mistake
oi kaip miela...
Mano nuomone, tu klysti. Aptarkime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.
Aš prisijungiu. aš sutinku