Atsiliepimai

Būdai, kaip sumažinti širdies ritmą mankštos metu


Padidėjęs širdies ritmas yra pagrindinė daugelio mankštos formų dalis. Nors plakanti širdis gali jaustis nepatogiai, ji suteikia mankštą, kuri gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti pulsą ir pagerinti kraujotaką laikui bėgant. Tačiau kai kuriems žmonėms gydytojai nurodė, kad jų širdis neviršytų tam tikro lygio, o daugelis pradedančiųjų trenerių stengiasi sumažinti širdies ritmą mankštos metu ir iškart po jos. Norėdami sumažinti širdies ritmą, galite padaryti keletą dalykų.

Kvėpavimas

Mankštos metu jūsų kūnas gamina daugiau anglies dioksido ir jam reikia daugiau deguonies. Nevartojant pakankamai deguonies, gali padidėti širdies ritmas, kad deguonis iš kraujo patektų į jūsų organus. Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, galite sumažinti širdies ritmą. Įkvėpkite lėčiau, nei iškvėpiate. Tai užtikrina, kad suvartosite pakankamai deguonies. Jei treniruojatės jėgos treniruotėse, iškvėpkite darydami sau jėgas - pavyzdžiui, keldami svorį - ir įkvėpkite prieš pat mankštindamiesi, pavyzdžiui, kai mažinate svorį atgal.

Hidratacija

Dehidratacija gali sukelti padidėjusį širdies ritmą net tada, kai nesinaudojate mankšta, o mankšta gali smarkiai pabloginti simptomus. Kai jūsų kūno ląstelėse nėra pakankamai vandens, jūsų širdis kompensuoja sumušimą greičiau. Norėdami to išvengti, gerkite daug vandens prieš ir po mankštos, darykite dažnas pertraukėles, ypač jei sportuojate karštu oru.

Aušinanti temperatūra

Karštas oras prakaitavimo metu greitai pašalina gyvybiškai svarbių skysčių kūną, o širdis gali kompensuoti šį praradimą padidindama pulsą. Jei manote, kad mankštos metu jūsų širdies ritmas greitai padidėja, pabandykite mankštintis lauke, kai lauke karšta.

Pratimų atlikimo technika

Kai kurie pratimai veikia tavo širdį mažiau nei kiti. Jei gydytojas patarė vengti širdies ritmo, pabandykite atlikti nedidelio intensyvumo aerobinį pratimą, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti. Joga taip pat yra puikus būdas ištempti ir tonizuoti raumenis, dramatiškai nepakeliant širdies ritmo.

Atvėsti įprasta

Jei atsisėsite atsipalaiduoti iškart po mankštos, jūsų širdies ritmas iš tikrųjų gali padidėti. Vietoj to, pradėkite mankštintis, kai baigsite mankštą. Tempimas, vaikščiojimas ir dėmesys kvėpavimui padės stabiliai sumažinti širdies ritmą.