Atsiliepimai

Kaip įtempti pilvą einant

Kaip įtempti pilvą einant


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gerai nustatyta, kad reguliarus vaikščiojimas suteikia daug naudos sportui. Tai mankšta, kurią kiekvieną dieną gali atlikti beveik kiekvienas, ir jai nereikia nieko daugiau, nei geros poros batų. Be akivaizdžių širdies pranašumų, galite nesuvokti, kad vaikščiojimas gali padėti tonizuoti pilvo raumenis tik šiek tiek papildomų pastangų.

1 žingsnis

Prieš eidami į fitnesą, sušildykite naudodami penkias – 10 minučių lengvų aerobikos pratimų, kurie gali apimti vaikščiojimą vidutiniu tempu.

2 žingsnis

Vaikščiokite tiesia nugara, o galva į viršų.

3 žingsnis

Vaikščiodami pasukite rankas, kad sudegintumėte keletą papildomų kalorijų.

4 žingsnis

Vaikščiodami patraukite pilvo raumenis link stuburo, normaliai kvėpuodami ir išlaikydami tiesią laikyseną. Maždaug keturias sekundes palaikykite susitraukimą, tada paleiskite raumenis.

5 žingsnis

Toliau priveržkite ir atleiskite savo abs, kol galėsite palaikyti susitraukimą 10 sekundžių. Poilsis dvi minutes, tada vėl priveržkite abs. Prieš darydami dviejų minučių pertraukas, tęskite susitraukimus, išlaikydami abscesą tiek laiko, kiek galite. Jei įmanoma, visą vaikščiojimą laikykite abscesą.

Patarimas

  • Vaikščiojimas gali padėti ne tik tonuoti pilvo raumenis, bet ir numesti riebalus. Tiesiog nepamirškite, kad jūs negalite pastebėti-sumažinti. Bet jei sudeginsite pakankamai kalorijų, ilgainiui turėsite riebalų perteklių ant pilvo. Einant 4,5 mylios per valandą, sudeginama 186 kalorijos per 30 minučių, jei sveriate 155 svarus, praneša Harvardo sveikatos leidiniai.
  • Jei nesate tikri, ar tempiate teisingus raumenis, padėkite rankas ant šonų, tiesiai virš klubo kaulų, vidurinių pirštų galiukais ties viduriu tarp šonų ir bambos. Kreipdamiesi į raumenis, turėtumėte pajusti, kad šoniniai raumenys įtempti, o tiesiosios žarnos pilvas įtemptas po pirštų galiukais.



Komentarai:

  1. Urbano

    Sorry for my intrusion… I understand this question. It can be discussed.

  2. Tobrytan

    Mano nuomone, tu klysti. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM.

  3. Rycroft

    Ačiū!

  4. Bradey

    Anksčiau maniau kitaip, labai ačiū už pagalbą šiuo klausimu.



Parašykite pranešimą