Atsiliepimai

Patarimai, kaip sukurti ištvermę

Patarimai, kaip sukurti ištvermę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei jūsų apnuoginimas, užgniaužtas kvėpavimas, palieka ką nors norimo, pats laikas sukurti savo ištvermę. Vidinis ilgalaikės ištvermės ir energijos šaltinis vaidina lemiamą vaidmenį užtikrinant optimalų fizinį krūvį, nesvarbu, ar esate bėgikas, plaukiantis, baikeris ar tiesiog kažkas, kuris mėgsta puikų lauką ir nenori praleisti ko nors dėl nuovargio. Nesvarbu, ar jūs jau esate ištvermės atletas, ar esate tik ką pradedantis sportininkas - nesvarbu, kur esate, kai kalbate apie fizinius rezultatus, visada galite naudoti keletą patarimų, kaip įkrauti tą vidinę bateriją ir patobulinti savo ištvermė.

Gerti daugiau vandens

Būti hidratuotu visada yra labai svarbu, bet ypač jei mankštiniesi karštoje aplinkoje. Likdami hidratu, padidinsite mankštos efektyvumą ir energiją bei pašalinsite įvairius dehidratacijos simptomus, įskaitant prastą kraujotaką, aukštesnę vidaus temperatūrą, nuovargį ir galvos skausmą. Štai kodėl „Amerikos mitybos koledžo žurnalas“ pažymi, kad, nors tai gali atrodyti per daug paprasta ir lengva, gerti daug vandens gali būti vienas iš geriausių būdų ištvermei ir fiziniam krūviui padidinti. Kadangi kiekvieno kūnas yra skirtingas, išmokite įvertinti savo skysčių nuostolius, pasverdami save prieš ir po treniruotės. Kiekvieną svarų skirtumą išgerkite maždaug 24 uncijos skysčių.

Padidinkite savo angliavandenių kiekį

Jei ribojate angliavandenių vartojimą dėl susirūpinimo dėl svorio padidėjimo ir pastebite, kad sumažėja fizinė ištvermė ir darbas, ryšys gali būti ne tik jūsų galvoje. Jūsų kūnas reikalauja angliavandenių, kad papildytų jūsų raumenis, ypač atliekant didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgimas. Jei dalyvaujate tokioje veikloje, atminkite, kad už kiekvieną sveriamą kilogramą turėsite suvalgyti nuo 7 iki 10 gramų angliavandenių. Didžiausią dėmesį skirkite maistingiems angliavandenių šaltiniams, tokiems kaip vaisiai ir viso grūdo produktai.

Kilnoti svorius

Nors lieknas kūnas, ištvermei palankios sporto šakos, tokios kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, gali atrodyti visiškai priešingai, nei daug kuriantys sportiniai pratimai, matomi sporto salėje, o sunkumų kilnojimas į savo tradicines treniruotes iš tikrųjų gali padidinti jūsų ilgalaikę ištvermę ir ištvermę. Padidindami bendrą raumenų masę, jūs padedate savo kūnui geriau susidoroti su ištvermės sportu ir raumenų ardymu, kuris dažnai būna ilgų sportinių renginių metu.

Įpilkite elektrolitų

Prakaituodamas daugybę skysčių, jūsų kūnas praranda svarbius elektrolitus, tokius kaip natris, kalis ir chloridas. Jei šie elektrolitai nebus pakeisti, galite patirti nuovargį, galvos svaigimą ir kitus simptomus. Sportininkams, dalyvaujantiems kelių valandų trukmės atletiniuose renginiuose, tokiuose kaip maratonas, Pasaulio triatlono korporacija rekomenduoja prieš valgydami dieną prieš maratoną, triatloną ar panašų renginį įberti porą žiupsnelių stalo druskos. Ir nors mokslas nebūtinai yra įtikinamas atsižvelgiant į konkrečias elektrolitų dozes, kai kuriems sportininkams gali būti, kad jų ištvermė pagerėja, kai jie mankšta ar geria elektrolitų sustiprintą gelį ar gėrimą mankštos metu.

Padidinkite savo baltymų kiekį

Sportininkai, kurie suvartoja maždaug 2 gramus baltymų už kiekvieną sveriantį kilogramą, patiria didesnį ištvermės ir fizinio pajėgumo lygį, taip pat pagerėja atsistatymo po treniruotės laikas, praneša žurnalas „Raumenys ir kūnas“. Taip gali būti todėl, kad baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį teikiant pagrindinius fermentus, kuriuos jūsų kūnas turi pritaikyti ir patobulinti atlikdamas fizinę ištvermę.

Pasirinkite kofeiną

Tas rytinis kavos puodelis gali nuveikti ne tik jus. Tai iš tikrųjų gali padidinti ištvermę. „Muscle & Performance“ žurnalas rekomenduoja prieš treniruotis nuo 200 iki 800 miligramų kofeino dėl jo ištvermę didinančių savybių. Tai gali būti dėl kofeino gebėjimo stimuliuoti jūsų nervų sistemą, o tai savo ruožtu gali pagerinti fizinį atsaką ir darbą. Tačiau šalutinis kofeino poveikis yra miego sutrikimas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas.



Komentarai:

  1. Tonio

    There is no clear.

  2. Enzo

    Just enough, I will participate.

  3. Tular

    damn funny kick)))

  4. Hern

    Prisiminsite XVIII a



Parašykite pranešimą