Atsiliepimai

Ką veikia „Toe Touch“?


Blauzdos prisilietimas yra gana paprastas pratimas, kuris pagerina įvairių nugaros ir kojų raumenų judesius. Kineziterapeutai ir kūno rengybos specialistai dažnai naudoja kojų pirštų prisilietimą kaip viso gyvenimo lankstumo vertinimą. Visada turėtumėte stengtis būti pakankamai lankstūs, kad paliestumėte kojų pirštus, nepaisant amžiaus.

Technika

Atlikite stovinčio kojų piršto prisilietimą, darydami prielaidą, kad jūsų kojos yra maždaug pečių plotyje. Pirštus laikykite pirmyn, tarsi pritvirtintumėte prie slidžių poros. Sulenkite juosmenį ir ištieskite rankas žemyn link kojų pirštų. Ištieskite kiek įmanoma, kol pajusite įtampą nugaros kojose ir apatinėje nugaros dalyje. Laikykite šią poziciją 10–30 sekundžių ir pakartokite du – tris rinkinius. Prieš bandydami atlikti šį statinį tempimą, būtinai sušilkite, kad išvengtumėte staigių raumenų ašarų. Venkite tempimo iki skausmo vietos.

Varžtai

Kojos pirštai pirmiausia nukreipti į strypus. „Kramtymas“ reiškia keturis atskirus raumenis, esančius kojos užpakalinėje dalyje, tarp kelio ir sėdmenų. Kremzlės yra atsakingos už klubo ir kelio lenkimą ir sukimąsi. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje kasdienio gyvenimo veiklų ir yra labai linkę į griežtumą.

Erektorius Spinae

Stovintys kojų pirštų prisilietimai taip pat pagerina erekcijos smaigalių lankstumą. „Erektoriaus špinatai“ reiškia keturis atskirus raumenis, kurie ilgina stuburą. Šie raumenys padeda lankstyti ir pasukti stuburą ir kaklą bei patiria didelį sukimąsi ir sukimąsi visą dieną. Dažnai ištempkite erekcijos smaigalius, kad sumažintumėte stuburo įtampą.

Variacijos

Nors lankstumui įvertinti naudojamas dažniausiai stovinčios kojos pirštų prisilietimas, galite atlikti keletą variantų, kurie taip pat gali padėti pagerinti lankstumą kremzlėse ir erekcijos nykščiuose. Sėdimi kojų pirštų prisilietimai leidžia išskirti vieną koją vienu metu, kad būtų lengviau pabrėžti erekcijos smaigalius. Atlikite šį pratimą sėdėdami ant kilimėlio, ištiesdami vieną koją į šoną ir sulenkdami vieną koją į priekį, kad kulnas būtų ties jūsų kirkšniu. Abiem rankomis pritraukite prie ištiestos kojos, bandydami paliesti kojų pirštus.

Šoniniai pirštų prisilietimai turi panašų efektą ir gali padėti ilgainiui paliesti kojų pirštus, naudojant įprastą stovėjimo metodą. Atlikite šį pratimą laikydamiesi plačios pozicijos, pirštais nukreipdami šiek tiek į išorę. Palieskite abi rankas į šoną, bandydami paliesti abi rankas prie tos pėdos. Laikykite šią poziciją 10–30 sekundžių ir pakartokite kita koja.