Atsiliepimai

Ar pirštai ir kardio degina kalorijas?


Palietus kojų pirštus ir atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, sudeginamos kalorijos, tačiau konkretus skaičius priklauso nuo jūsų treniruotės intensyvumo. Nors šios veiklos puikiai tinka į bendrą mankštos programą, nesitikėkite vien tik joms numesti svorio - jūsų mityba yra dar svarbesnė norint numesti svorio nei mankštintis, teigia MayoClinic.com, todėl venkite greito maisto ir saldžių užkandžių, ir kontroliuokite porcijų dydžius, jei siekiate lieknėti.

Deginamos kalorijos

Kiekvienai fizinei veiklai, kad ir kokia maža, jums reikia energijos. Jums net reikia energijos, kad atliktumėte tokias pratimų funkcijas, kaip kvėpavimas, kraujo siurbimas ir mirksėjimas. Ši energija matuojama kalorijų vienetais - taigi visas aktyvumas degina kalorijas. Didžioji šių kalorijų dalis gaunama iš maisto, tačiau kai jūsų veiklai reikia daugiau kalorijų, nei sunaudojate, jūsų kūnas turi sudeginti sukauptą energiją iš kūno riebalų, todėl jūs netenkate svorio. Svaras riebalų yra apie 3500 kalorijų, taigi, norėdami numesti 1 svarą, turite sukurti tiek deficito.

Toe prisilietimai

Kojų pirštų liesti paprastai yra lengvas tempimo užsiėmimas, todėl tam reikia mažai energijos. Vidutiniškai per 30 minučių tempimo sesiją 155 svarų žmogus sudegina apie 150 kalorijų. Taigi jei atliktumėte trijų minučių trukmės pirštų prisilietimą, realų laiko tarpą, sudegintumėte tik apie 15 kalorijų. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau svorio metimą lemia bendras kalorijų sunaudojimas per dieną, o papildoma veikla padeda.

Kardio

Širdis yra geriausias jūsų pasirinkimas norint greitai sudeginti kalorijas, nes tam reikia energijos subalansuotos energijos. Per 30 minučių 155 svarų žmogus sudegina apie 165 kalorijas, eidamas 4 mylių per valandą greičiu, arba 225 kalorijas, plaukdamas laisvalaikiu, ir tai yra laikoma vidutinio intensyvumo mankšta. Per 30 minučių bėgdamas 6 mylių per valandą greičiu arba plaukdamas krūties greičio ruožu, tai yra energingas intensyvumo užsiėmimas, tas pats asmuo sudegina apie 370 kalorijų per 30 minučių. Nors energingas širdies ritmas lemia greitesnį svorio metimą, pradedantieji turėtų pradėti nuo vidutinio aktyvumo ir bėgant laikui lėtai pridėti energingų intervalų.

Treniruotės planavimas

Siekdami optimalaus svorio ir kitų fitneso privalumų, suplanuokite rutiną, apimančią visų pagrindinių raumenų grupių tempimus, taip pat reguliarias širdies ir atsparumo treniruotes. Prieš atlikdami kojų pirštų prisilietimus ir kitus tempimus - arba ištempkite po treniruotės - sušilkite atlikdami lengvą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiodami, nes šaltieji raumenys yra labiau įtempti. Atlikite vidutinio sunkumo kardio mažiausiai 150 minučių per savaitę arba energingą širdies darbą bent 75 minutes per savaitę, treniruodamiesi bent 10 minučių per sesiją. Be to, pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centro rekomendacijas bent dvi dienas per savaitę kelkite svorius, darykite atsispaudimus, gniužulus ir pritūpimus ar atlikite kitus pasipriešinimo pratimus. Jei pradedate mankštintis, prieš pradėdami rutiną pasitarkite su gydytoju.