Atsiliepimai

Tonizuojantys raumenys palyginti su didesniais raumenimis


Nors tonizavimas yra įprastas gimnastikos terminas, jūs iš tikrųjų negalite tonuoti savo griaučių raumenų. Vietoj to galite nukreipti raumenis esančias skaidulas, kad pasiektumėte didesnę ar labiau apibrėžtą išvaizdą. Jūsų kūnas sudarytas iš dviejų skirtingų tipų raumenų skaidulų: lėto trūkčiojimo ir greito trūkčiojimo. Kiekvienas raumuo pasižymi savitu šių skaidulų santykiu. Greitai susitraukiantys pluoštai yra didesnio skersmens ir gali sukelti didesnius raumenis, tuo tarpu jūsų lėto trūkčiojimo raumenys yra mažesni ir veda prie mažesnių, labiau tonizuotų raumenų. Nors jūs negalite pakeisti greito trūkčiojimo į lėtą trūkčiojimą ar atvirkščiai, galite atlikti pratimus, kurie skirtingai nukreipia šias raumenų skaidulas, kad raumenys būtų didesni ar labiau tonizuoti.

Raumenų tipai

Kiekvienas jūsų kūno raumuo yra sudarytas iš lėto ir greito trūkčiojimo skaidulų. Aerobinės veiklos metu naudojami lėto virpėjimo pluoštai. Jie lėtai susitraukia, tačiau yra labai atsparūs nuovargiui. Greitai susitraukiantys pluoštai naudojami atliekant anaerobinę veiklą, kuriai reikalinga galia, greitis ar jėga. Šie pluoštai greitai susitraukia, tačiau lengvai pavargsta. Jūsų kūnas pradedamas nuo jūsų lėto virpėjimo skaidulų, tačiau jei veikla per sunki, ji įdarbina greito virpėjimo raumenis.

Tonizuojantis pastatas

Treniruoklių pasaulyje tonizavimas paprastai reiškia, kad padidinate raumenų apibrėžimą, nepridedant per didelių gabaritų. Padidinti raumenis reiškia padidinti raumenų skersmenį ir masę. Tiek tonizuojanti, tiek statybinė masė padeda stiprinti raumenis. Kai tonizuojate raumenis, nukreipkite lėto virpėjimo pluoštus padidindami ištvermės reikalaujančią veiklą, tokią kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo ratas. Kita vertus, norėdami statyti didesnius raumenis, atlikite veiklą, pvz., Sprintą, kuri pastūmėja jūsų kūną į anaerobinį lygį.

Raumenų dydis

Genetika turi lemiamą reikšmę tam tikram santykiui jūsų kūne tarp greitai susitraukiančių ir lėtai virpančių skaidulų. Deja, jūs negalite įgyti ar prarasti abiejų tipų raumenų skaidulų, tačiau galite treniruotis taip, kad padidėtų greitai susitraukiančių raumenų skaidulų masė, dėl kurios raumenys atrodo didesni.

Treniruočių raumenys

Tai, kaip jūs treniruojatės, daro tiesioginę įtaką tam, ar statote didesnius, ar labiau tonizuotus raumenis. Kai treniruojatės dėl ištvermės, atlikite didesnius pakartojimus su lengvesniu svoriu. Norėdami gauti didesnius raumenis, norite sukelti hipertrofiją greitai susitraukiančiose skaidulose - tai reiškia padidinti jų skersmenį ar storį. Kai treniruojiesi, daryk mažiau pakartojimų, kai esi sunkesnis. Siekdami užtikrinti, kad taikytumėtės su greitai susitraukiančiomis skaidulomis, raumenų nuovargį norite pasiekti mažiau nei 10 pakartojimų.