Atsiliepimai

Tonizavimo ir kėlimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms

Tonizavimo ir kėlimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fizinis pasirengimas yra svarbus, nesvarbu, koks jūsų amžius. Tonizuojantys ir kėlimo pratimai gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms sumažinti įprastų su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip artritas, osteoporozė ir diabetas, simptomus ir šalutinį poveikį, rasta Ligų kontrolės ir prevencijos centruose. Atlikdami jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę 15-20 minučių, kiekviena sesija gali padėti jums sukurti raumenis, sustiprinti kaulus, išlaikyti judesių diapazoną ir pagerinti širdies sveikatą.

Kėlimas viršutinės kūno dalies tonizavimui

Tonizuojantis ir stiprinantis jūsų krūtinės, nugaros ir rankų raumenis gali padėti lengviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nešioti maisto produktus, mano Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Stiprėjant šių sričių raumenims ir kaulams, galėsite mėgautis didesniu viršutinės kūno dalies judesių diapazonu. Stiprinkite ranką, riešą ir dilbį, išspausdami ir paleisdami teniso kamuoliuką. Sėdėkite ant kėdės ir naudokite sriubos skardinę, jei norite atlikti bicepso garbanas arba stumdami sriubos skardines virš galvos, kad atliktumėte šoninius pakėlimus, kurie veikia jūsų krūtinę, rankas ir nugarą. Sėdėdami rankomis uždėkite rankas ant kėdės rankų ir pastumkite, kad keliais coliais pakeltumėte apatinę kūno dalį aukštyn ir nuo kėdės. Šis pratimas, vadinamas kėdės panardinimu, padeda tonizuoti rankų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenis. Siekite nuo 8 iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų, jei reikia, pradedant nuo mažiau.

Apatinės kūno dalies pakėlimas ir tonizavimas

Kojų raumenų, sąnarių ir kaulų apdirbimas padeda padidinti kūno mobilumą ir pusiausvyrą. Visą apatinę kūno dalį apimkite vaikščiojantiais luptais. Žingsnis į priekį dešine koja ir sulenkite kelį kuo arčiau 45 laipsnių kampo, tuo pačiu palikdami kairę koją ištiesti už jūsų. Prieš kartodami kairėje pusėje, palaikykite du kartus. Dirbkite nuo 15 iki 20 lunges iš abiejų pusių. Jei esate pririšti prie kėdės, vis tiek galite tonizuoti apatinės kūno dalies raumenis atlikdami kojų tiesinimo priemones. Ištiesinkite kojas ir veršelius bei pėdas kelkite tol, kol kojos lygiagrečios grindims. Prieš nuleisdami kojas, palaikykite poziciją nuo dviejų iki penkių skaičių. Dirbkite iki aštuonių iki 10 kojų tiesintuvų.

Pagrindinių raumenų stiprinimas

Pagrindiniai raumenys yra apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ir pilve. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir gerą laikyseną, o tai gali padėti išvengti traumų kritimo. Joga, pilatesas ir tai chi yra tokios mankštos formos, kurios sudomina pagrindinius raumenis ir padeda išlaikyti judesių diapazoną bei pusiausvyrą. Dirbkite savo raumenis su kėdžių stovais. Atsistokite priešais kėdę ištiestomis rankomis priešais save. Patraukite pilvo raumenis ir lėtai atsisėskite į savo kėdę, vedami užpakaliu. Prieš naudodamiesi pilvo raumenimis, palieskite kėdės paviršių dugnu, kad padėtumėte grįžti į stovėjimą, ir pakartokite iš viso nuo aštuonių iki 10 kėdžių stovų. Jei esate susietas ant kėdės, įtraukite pagrindinius raumenis, atsisėsdami tiesiai ir tempdami bambą, tarsi bandytumėte su ja liesti savo stuburą. Prieš paleisdami, palaikykite poziciją nuo dviejų iki penkių skaičių. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.

Kitos aplinkybės

Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai tik suprasite, pradėkite lėtai, kad neįtemptumėte raumenų. Dvi – trys jėgos treniruotės per savaitę, trunkančios 15 - 20 minučių, gali padėti tonizuoti ir sustiprinti raumenis, kartu pagerinant kaulų tankį. Atlikite pakankamai pratimų, kad pavargtumėte raumenis, lėtai pridėdami pakartojimų, nes pratimai tampa lengvesni.



Komentarai:

  1. Quinn

    Galiu rekomenduoti apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių šia tema.

  2. Tygotilar

    You allow the mistake. Aš galiu apginti savo poziciją. Rašykite man PM, aptarsime.

  3. Mikarisar

    I think he is wrong. Aš esu tikras. Aš sugebu tai įrodyti. Write to me in PM, speak.

  4. Kazizragore

    Dar yra daug daugiau variantų

  5. Lathrop

    Jie klysta. Turime aptarti. Parašykite man PM, tai kalba su jumis.

  6. Shijo

    Šita viena tema tiesiog nepalyginama :), man ji labai įdomi.

  7. Aberthol

    DIDELIS GARBINIMAS KŪRĖJAMS

  8. Kigagami

    Tai atsitinka.



Parašykite pranešimą