Atsiliepimai

Batuto šokinėjimo pratimai


Jei ieškote malonaus ir neįprasto būdo, kaip suskaidyti seną mankštos rutiną, apsvarstykite galimybę atlikti trampliną. Nesvarbu, ar šokinėjate ant batuto savo kieme, ar prisijungsite prie batuto klasės sporto salėje ar uždaroje patalpoje, dalyvaudami šioje sporto šakoje galėsite mėgautis gera aerobine ir anaerobine treniruotėmis, kurias sankcionuoja olimpinės žaidynės. Trampavimas yra tokia gimnastikos forma, kuri taip pat yra gera kryžminė treniruotė kitoms sporto šakoms, nes ji treniruoja jūsų kojų, rankų ir pagrindinius raumenis.

Apšilimas

Prieš pradėdami šokinėti, sušildykite raumenis atlikdami pagrindinius tempimus. Prieš pradėdami šokinėti, atlikite pritūpimus, lundas, kojų pakėlimus ir tempimą ant tvirtos žemės ir ištieskite rankas bei pečius. Raumenims sušildyti turėtų pakakti vieno ar dviejų 10 pakartojimų kiekvienam pratimui. Kai būsite ant batuto, pakelkite savo širdies ritmą pavieniais atšokimais, kiekvienas iš jų pakilkite aukščiau, ir pagreitinkite rankas dideliais apskritimais. Kelias minutes atlikite vienus sušilimo atšokimus arba tol, kol pajusite, kad jūsų pulsas šiek tiek padidėjo.

Pagrindinis atšokimas

Būti batuto centre ir laikyti kojas kartu yra labai svarbu norint gerai atšokti. Kol šokinėjate, sutelkite dėmesį į savo skrandžio raumenis, dar vadinamus jūsų šerdimi. Žvelgiant į priekį, kojas laikykite tiesiai ore, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o abi rankos kilkite aukštyn ore, o atšokkite. Šuolio viršuje nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite šuolį tokiu judesiu, kai rankos pastumia save aukščiau.

Tuck and Half Twist

Norėdami atlikti pagrindinį užmigimą, padėkite kelius prie krūtinės ir palieskite blauzdas, kai esate šuolio viršuje. Pusę pasukdami pasukite kūną šuolio viršuje, nukreipdami į kitą pusę žemyn, nusileisdami toje pačioje vietoje, kur pradėjote.

„Jog Bounce“

Bėgimas ant batuto yra lengvesnis jūsų sąnariams ir suteikia veiksmingą kardio treniruotę. Pradėkite lėtai bėgiodami vietoje batuto centre. Po 10 skaičiavimų du kartus atšokite ant vienos kojos, tada perjunkite į kitą koją ir du kartus atšokkite ant tos kojos. Atlikite šį pratimą 10 pakartojimų, padidindami iki dviejų rinkinių, kai tik jums patogu.

Šokinėjantis Džekas Bounce

Pradėkite nuo pagrindinio atšokimo iki skaičiaus 10, tada atlikite šokinėjančius kėliklius, laikydamiesi batuto centro. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą nusileisdami kojos atsidaro pečių plotyje ir padėkite rankas žirklėmis apatine kūno dalimi. Laikykitės tolygaus ritmo, kad skaičius būtų 10, tada atnaujinkite pagrindinį atšokimą. Atlikite iki dviejų 10 šuolių rinkinių.

Sustoti

Norėdami sustabdyti saugų ir greitą atšokimą, sulenkite kelius, laikykite rankas tiesiai priešais save ir atsisėskite į atšokus sėdmenis sugerdami šoką.

Šaltiniai