Atsiliepimai

Diabetikams įprastas pakilimo takas

Diabetikams įprastas pakilimo takas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beveik 26 milijonams amerikiečių, sergančių cukriniu diabetu, mankšta su mankšta yra saugus ir paprastas pasirinkimas žmonėms, sergantiems tiek 1, tiek 2 tipo cukriniu diabetu. 1 tipo diabetu sergantys asmenys negamina jokio insulino ir privalo jį švirkšti kasdien; 2 tipo asmenys negamina pakankamai įdėklų arba negali efektyviai panaudoti to, ką gamina. Kėbulo naudojimas yra aerobinė veikla, kuriai atlikti reikia naudoti didelius raumenis, todėl širdis plaka greičiau, o plaučiai sunkiau kvėpuoja. Tai taip pat efektyvus būdas numesti svorio. Mesti svorį yra labai svarbu tiems, kurie serga arba rizikuoja susirgti diabetu. Remiantis tyrimu, vadinamu diabeto prevencijos programa, žmonės gali atitolinti ir net užkirsti kelią 2 tipo diabetui, prarasdami vos 5–7 procentus viso savo kūno svorio. Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.

Privalumai sveikatai

Remiantis Amerikos širdies asociacija, suaugusieji, sergantys cukriniu diabetu, yra du-keturis kartus labiau linkę į širdies priepuolį ar insultą. Reguliarus mankšta, pavyzdžiui, treniruotės ant kranto, gali sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis. Remiantis tyrimu, paskelbtu 1999 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „The New England Journal of Medicine“, tyrėjai nustatė, kad reguliarus žvarbus vaikščiojimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką tokiu pat dydžiu, kaip ir sunkesni pratimai, tokie kaip bėgimas. Be sveikos mitybos, reguliarus mankštinimasis taip pat gali sumažinti - arba kai kuriems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, net panaikinti vaistų nuo diabeto poreikį.

Specialios nuostatos diabetikams

Diabetikams reikia vengti mažo cukraus kiekio kraujyje, o tai gali nutikti mankštos metu ir sukelti diabetinę komą ar kitas komplikacijas. Cukriniu diabetu sergantys asmenys turėtų ištirti cukraus kiekį kraujyje prieš sportuodami ir reguliariai, jei mankštinatės ilgiau nei valandą. Jie turėtų patikrinti pėdas, ar nėra įpjovimų, pūslių ar opos, gerti daug vandens prieš treniruotę ir jos metu bei turėti greito veikimo angliavandenių užkandį, jei būtų hipoglikemija ar sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Pratimų intensyvumas

Norėdami padidinti pratimų intensyvumą, energingai vaikščiokite penkias minutes, po to paleiskite dvi – tris minutes ir grįžkite prie vienos – dviejų minučių pėsčiomis. Tai vadinama intervaline treniruote ir gali būti efektyvesnė nei vaikščiojimas vienu tempu. Vieną ar du kartus per savaitę nustatykite bėgimo takelį į sunkų, bet nepakenkiantį lygį, o po to palaipsniui įtraukite vaikščiojimo bėgimo seką.

Po treniruotės

Po treniruotės bėgimo takelių vartotojai turėtų lėtai vaikščioti maždaug penkias minutes, tada ištieskite ir patikrinkite pėdas bei gliukozės kiekį kraujyje. Naudinga užrašyti žingsnių skaičių, atstumą, sudegintas kalorijas, nuolydžio greitį, greitį ir gliukozės kiekį prieš ir po treniruotės, kad pamatytumėte veiklos pranašumus ir išmoktumėte išvengti žemo ir aukšto gliukozės lygio. Dienos žurnalas bus įkvėpimo šaltinis nuolatiniam tobulėjimui.

Įspėjimai dėl sergančiųjų diabetu

Nepraleiskite planuojamų patiekalų prieš mankštą arba per ilgai nevalgydami. Nenaudokite, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg / dL arba didesnis nei 300 mg / dL, arba jei nevalgius gliukozės kiekis kraujyje nevalgius viršija 250 mg / dL su ketonais šlapime. Jei treniruočių metu ar po jų jaučiate tirpimą ar galūnių skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Šaltiniai