Atsiliepimai

Bėgimo takelis vs tenisas

Bėgimo takelis vs tenisas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žaisti tenisą ir treniruotis ant bėgimo takelio reikia daug bėgimo, tačiau treniruočių skirtumai yra didesni nei panašumai. Tenisas yra anaerobinis, o aerodromas - su treniruokliais, o užsiėmimai teikia skirtingą naudą mankštai. Jei esate tenisininkas, treniruotės su treniruokliais gali trikdyti jūsų pasirodymą ir yra geriausiai naudojamos ne sezono metu.

Ėjimo treniruotės

Jei nedarote intervalų, treniruotės su treniruokliais yra pastovios būklės veikla, leidžianti priartėti prie aerobinio širdies ritmo ar jo ribose. Pradedantieji, kurie vaikšto ant bėgimo takelio, gali treniruotis žemiau nei aerobinis širdies ritmas, tačiau jų treniruotės atspindi aerobinę treniruotę daugeliu kitų būdų. Abu greičiai įdarbina jūsų raumenis lėtai virpančiomis skaidulomis, sudegina daugiau riebalų kalorijų, nei tai daro anaerobiniai treniruotės, juda tik viena kryptimi ir netreniruoja širdies, plaučių ir kitų raumenų, kad atsigautų po intensyvios veiklos. Ėjimas į pakilimo taką daro mažą poveikį, o bėgimas daro didelį poveikį.

Teniso treniruotės

Priklausomai nuo to, ar žaidžiate vienviečiai, ar dvigubai, ir kaip sunkiai žaidžiate, teniso varžybos yra didelę įtaką sukeliantis, anaerobinis užsiėmimas. Jūs naudojate savo labai trumpus raumenų pluoštus, kad padarytumėte greitą greitį, sudegindami daugiausia glikogeno, kad pagyvintumėte raumenis. Net jei žaidžiate mažo rato dvejetų varžybas, vis tiek patirsite keletą taškų, kurie padidina širdies ritmą iki anaerobinio slenksčio, o po to trumpai atsigausite tarp taškų. Priešingai nei treniruotės su treniruokliu, tenisas reikalauja judėti įvairiomis kryptimis, kad pasiektum kamuolį ir kiekvieną kartą atsigautum.

Sudegintos kalorijos

Nors dažniausiai teniso aikštelėje nesikišate į kamuolį, vis tiek galite sudeginti daugiau kalorijų nei per aerobinę treniruotę. Teniso žaidėjai žaidžia aukšto intensyvumo taškais, kurie padidina jų širdies ritmą iki maksimumo, o po kiekvieno taško daroma pertrauka. Nors ir nežaidžiate, jūsų širdies ritmas išlieka didelis, kai kūnas atsigauna. Anot Mayo klinikos, vienvietės teniso varžybos sudegina 584 kalorijas 160 svarų turinčiam asmeniui, tuo tarpu didelio smūgio aerobika per tą patį laiką sudegina 533. Tenisas taip pat suteikia ilgesnį kalorijų sudeginimą po treniruotės.

Kada naudoti pakrantes

Jei esate sportininkas, žaidžiantis tenisą, krepšinį, tinklinį, futbolą ar kitokį sportą „start-and-stop“, jums gali būti ne gera idėja sezono metu naudoti bėgimo takelį. Bėgimo takelio treniruotėse naudojamos kitokios raumenų skaidulos, glikogeno kiekis, širdies ritmo diapazonas ir raumenų judesiai nei jūsų sporte. Priešsezoniu ir sezono metu jums geriau pasitarnaus didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Teniso žaidėjai gali žaisti mini tenisą kondicionuodami, žaisdami daug trumpų taškų, kad širdies ritmas išliktų aukštas, nes jie naudojasi tenisui būdingu judesiu. Naudokite keturias aptarnavimo dėžutes ir įprastus arba mažo suspaudimo rutulius. Pataikykite 30 sekundžių, naudodamiesi aštriais kampais, gylio ir krypčių pokyčiais, kad vienas kitas bėgtų aplink dėžes dideliu greičiu, tada per 90 sekundžių atsigaukite, kad imituotumėte teniso varžybų darbo ir poilsio santykį. Jei norite atsigauti po sezono ar naudodamiesi aktyviu poilsiu, dirbkite su pakrante, naudodamiesi greitu vaikščiojimo greičiu, kuris palaiko jūsų formą, tačiau leidžia išvengti didelio poveikio mankštos, kai pertraukos nuo bausmės už teniso varžybas.