Informacija

15 minučių riebalų pūtimo treniruotė

15 minučių riebalų pūtimo treniruotė


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, vidutinis amerikietis turėtų gauti 20 minučių mankštos per dieną. Tarp darbo, šeimos ir draugų dažnai gali būti sunku rasti laiko. Vos per 15 minučių per dieną galite išpūsti riebalus širdies ir jėgos judesių mišiniu, kurį galite atlikti bet kur - nereikia jokios įrangos.

Šokantys domkratai

Kardio starteris grįžta. Šis didelio intensyvumo judesys pakels širdies ritmą ir veiks visą jūsų kūną. Pradėkite nuo rankų, šonu, kartu kojomis. Vienu judesiu pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite kojas. Atlikdami kitą judesį, grąžinkite rankas į šoną laikydami kojas. Užpildykite vieną minutę šokinėjančių kėliklių.

Atsispaudimai

Šis sudėtingas pratimas skirtas jūsų krūtinės, pečių, rankų, pilvo, kojų ir nugaros raumenims. Padėkite rankas ant grindų, šiek tiek plačiau nei per petį, ir spauskite atgal, kol balansuojate ant kojų pirštų. Nuleiskite kūną, kol alkūnės bus 90 laipsnių, išlaikydami kūną tiesą ir stiprų. Paspauskite per delnus ir vėl pakelkite į pradinę padėjimo padėtį. Norėdami sumažinti intensyvumą, nuleiskite ant kelių. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Burpees

Hibridinis šokinėjantis domkratas ir stūmimas aukštyn, burpee yra dar vienas viso kūno pratimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas širdies ir kraujagyslių bei raumenų jėgoms. Pradėkite stovėti, tada nugrimzkite į pritūpimą, eidami pėdomis plačiau nei klubai ir numesdami uodeginį kaulą link grindų. Padėkite abi rankas ant grindų, peršokite abi kojas į aukštą atsilenkimo padėtį ir abi pėdas atleiskite prie rankų, grįždami į pritūpimą. Iš pritūpimo grįžkite į stovinčią padėtį. Užpildykite 10 burpees.

Lunges

Atleiskite kojas ir atlikite didžiausią kūno raumenų grupę su daugybe plyšių. Norėdami stabilumo, atsistokite ties savo kojomis nuo klubo atstumu ir rankas ant klubų. Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite kelį, laikydami tiesiai virš kulkšnies. Žingsnis kaire koja aukštyn, kad atitiktum dešinę. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite kelį, laikydami jį tiesiai virš kulkšnies. Žingsnis dešine koja aukštyn, kad atitiktų kairę. Kaitaliodami kojas, ženkite 10 žingsnių į priekį viena kryptimi, apsisukite ir padarykite 10 žingsnių atgal.

Aukšti keliai

Ši kombinuota širdies ir pilvo treniruotė yra paprasta, bet efektyvi. Pradėkite bėgiodami vietoje palaipsniui keldami kelius aukščiau link jūsų krūtinės. Judėkite kuo greičiau, dvi minutes pakeldami kelius aukščiau. Važiuokite visą rutiną dar du ar du kartus ir atliksite viso kūno treniruotę, skirtą pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti jėgą ir sudeginti riebalus.



Komentarai:

  1. Macquarrie

    Authoritative message :), fun ...

  2. Vimi

    Manau, kad tu ne teisus. Mes aptarsime.

  3. Edlin

    Mano nuomone, jūs pripažįstate klaidą. Įveskite mes tai aptarsime.

  4. Coleman

    Koks reikalingas sakinys...puiku, sužibo mintis

  5. Gobar

    Atsiprašau, nustūmiau šią žinutę



Parašykite pranešimą