Atsiliepimai

Tricepso treniruotės

Tricepso treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tricepsas yra trijų galų raumenys, esantys viršutinėje rankos dalyje, tarp pečių ir alkūnės. Jis naudojamas atliekant bet kokį spaudimo judesį, pvz., Presus ant stendo su štanga ar stovinčius presus su hanteliais, arba namų ruošos darbus, pavyzdžiui, pakeliant dėžę ant lentynos virš galvos. Yra dešimtys treniruočių tricepsu, naudojant štangos štangos, hantelius, svėrimo mašinas, strypus ar tiesiog kūno svorį.

Tricepso presai

Pagrindinis suoliuko presas yra treniruotės tricepsu su štanga. Atsigulkite ant nugaros ant svarmenų suolelio, nukelkite stygą nuo jo stovo ir nuleiskite jį prie krūtinės, tada paspauskite aukštyn. Tricepsui stresuoti naudokite glaudžia ranka. Atlikite trišakio trišakio priauginimą, nuleisdami juostą lanku iki viršutinės kaktos dalies, tada pakelkite ją atgal į viršų. Tai galite padaryti ir su kiekvienos rankos hanteliais.

Spaudos variantai

Presus ir prailginimo įtaisus galite keisti, darydami juos atsistodami, su svarmenimis ar hanteliais arba nustatydami svorio suolą ant nuolydžio. Tiesus, virš galvos esančio hantelio tricepsinis paspaudimas pradedamas laikant hantelį abejomis rankomis per rankos ilgį virš kaktos, tada nuleidžiant žemyn už galvos ir pakeliant atgal.

Dips and pulls

Nuleidimas ir nuleidimas yra puikūs tricepso pratimai, jei turite prieigą prie lygiagrečių strypų arba skriemulio įrenginio su rankena ir kai kuriais svoriais. Padėkite ranką ant kiekvieno lygiagretaus strypo, pakelkite kojas nuo grindų ir nuleiskite kūną tarp strypų arba naudokite du suolus. Padėkite kulnus ant vieno suoliuko, o rankas ant kito, o kūnas tarp jų. Nuleiskite kūną, tada kelkite atgal. Atlikite porą ištraukimų, laikydami skriemulio strypą rankos ilgio virš galvos, ir patraukite jį iki pečių. Taip pat galite pradėti nuo ištiestų rankų priekio ir prispausti prie šlaunų.

Atgal

Kitas pasirinkimas yra atmetimas. Atremkite kelį ir ranką ant suoliuko, kita koja ant grindų ir hanteliu toje rankoje. Šiek tiek sulenkite į priekį ir pakelkite hantelį lanku, kol jūsų ranka bus tiesi, tada nuleiskite. Pakaitinės rankos. Kaip alternatyvą, stovėdami laikykite hantelius abejose rankose. Sulenkite kelius ir sulenkite ties juosmeniu, tada kelkite hantelius už nugaros, kol rankos bus tiesios, išlaikydamos nugarą tiesią ir tvirtą.

Treniruokis dvi ar tris dienas

Į treniruotes įtraukite tricepso treniruotes dvi ar tris dienas per savaitę, kiekvieną pratimą atlikdami skirtingais pratimais. Yra ne mažiau kaip 50 variantų, susijusių su presais, prailginimais, nusileidimais ir kitais pratimais. Eksperimentuokite su štanga, hanteliais ir treniruokliais, kol rasite sau įprastą tvarką, atitinkančią jūsų poreikius ir pageidavimus. Visada įkvėpkite, kai pradedate judesį, iškvėpkite atlikdami pratimą ir normaliai kvėpuokite, kai grįšite į pradinę padėtį.



Komentarai:

  1. Shadoe

    sfphno)))

  2. Vemados

    I am sure you were deceived.

  3. Edrick

    Needless to say, only emotions. And only positive ones. Dėkoju! Not only was it interesting to read (although I’m not a big fan of reading, I only go to the Internet to watch videos), it’s also written like this: thoughtfully, or something. And in general, everything is cool. Good luck to the author, I hope to see more of his posts! Įdomus.

  4. Quigley

    Jūs leidžiate klaidą. Įveskite mes tai aptarsime. Parašykite man PM, mes su tuo susitvarkysime.

  5. Treoweman

    just fly away

  6. Kazraramar

    Įspūdinga tema



Parašykite pranešimą