Atsiliepimai

Kojų trūkčiojimas po ilgo pasivaikščiojimo

Kojų trūkčiojimas po ilgo pasivaikščiojimo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nesvarbu, ar jūs juos visai pastebite, ar jie sukelia didelį diskomfortą, kojų trūkčiojimas gali būti erzinantis pojūtis. Po ilgo pasivaikščiojimo šie raumenų spazmai yra tikriausiai paskutinis dalykas, su kuriuo norite susidoroti, tad kas suteikia? Yra kelios priežastys, galinčios sukelti jūsų kojų trūkčiojimus po pėsčiųjų, tačiau, laimei, taip pat yra keletas būdų, kaip sustabdyti juos per gydymą ir prevenciją.

Kojų trūkčiojimas

Kojų trūkčiojimas yra raumenų mėšlungio forma, tai yra staigus ir nevalingas raumenų susitraukimas. Tai gali atsitikti praktiškai bet kurioje kūno vietoje, tačiau kojas dažniausiai kamuoja mėšlungis. Labiausiai tikėtinos zonos yra veršeliai ir šlaunys. Nors mėšlungis ištiks daugumą visų žmonių tam tikru gyvenimo momentu, kai kurie žmonės yra linkę juos patirti. Sportininkai ar žmonės, kurie dalyvauja sunkioje fizinėje veikloje, yra viena iš tokių grupių ir, net jei vaikščiojimas yra mažai veikianti mankštos forma, ilgi pasivaikščiojimai gali sustiprinti mėšlungį ar trūkčiojimus.

Priežastys

Tiksli raumenų mėšlungio ir trūkčiojimo priežastis nežinoma, tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali būti atsakingi. Žmonėms, neturintiems jokių ligų ar sveikatos problemų, trūkčiojimas gali būti raumenų nuovargio, netinkamo tempimo, neveiklumo ar energingų pratimų rezultatas. Dėl per didelio prakaitavimo ar netinkamo skysčių vartojimo dehidracija gali susitraukti, o žemas elektrolitų, tokių kaip kalcio, magnio ir kalio, kiekis taip pat gali sukelti nemalonų pojūtį.

Gydymas

Nors švelnios kojų trūkčiojimo formos paprastai nereikia gydyti, jei jutimo per daug nekreipiate dėmesio, galite atlikti keletą veiksmų. Jei trūkčiojimas prasideda vaikščiojant, nedelsdami arba kuo greičiau nutraukite veiklą. Taip pat galite pabandyti švelniai masažuoti vietą arba ištempti raumenis, kad būtų išvengta susitraukimo. Netempkite ir neatleiskite pakartotinai; verčiau laikykite ruožą, kol trūkčiojimas nutrūks. Jei tai neveikia, įkaitinkite ant įtemptų ar įtemptų vietų ir naudokite šaltą pakuotę vietose, kuriose skauda.

Prevencija

Ko gero, geriausias būdas išvengti nemalonių kojų trūkčiojimų po ilgų pasivaikščiojimų yra keletas prevencinių priemonių. Tai reiškia, kad visą dieną reikia gerti daug skysčių, vengti valgyti prieš pat mankštą ir apriboti kofeino vartojimą. Taip pat galite išbandyti keletą švelnių tempimų, nukreiptų į kojų raumenis prieš ir po vaikščiojimo. Išbandykite blauzdų tempimą, pasilenkdami į priekį rankomis į sieną, o viena koja priešais kitą. Priekinę koją sulenkite ties keliu, tačiau užpakalinę koją laikykite tiesiai su kulnu ant žemės, kad pajustumėte blauzdos tempimą. Ištieskite savo pakaušį sėdėdami tiesiai priešais save ištiestomis kojomis ir lėtai sulenkdami juosmenį ir pasiekdami kojas. Atsistokite aukštai, kad keturkojai ištiestų, ir sulenkite keliu, kad viena koja už nugaros būtų jūsų nugaros link. Laikydami koją, laikykite ją ant rankos, laikydamiesi ant kėdės ar kito daikto, kad prireikus galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.