Atsiliepimai

Sukant juosmenį, norint numesti svorio


Jūs negalite susukti ar šaukti savo plono kelio. Liemeniui sušvelninti reikia padidėjusio širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumo bei kontroliuojamos porcijos, sveikos dietos. Pasukdami liemenį, kad numestumėte svorio, liksite nusivylę ir galimai sužeisti.

Pratimai

„Infomercials“ bando jums parduoti kontracepcijas, kurios atitraukia jūsų pilvą. Sėdi ant šių mašinų ir sukiesi iš vienos pusės į kitą laikydamas rankenas. Nors modeliai, kuriuose parduodami šie triukai, yra menki, yra tikimybė, kad reguliariai naudojant mašiną, jie negaus savo rezultatų. Kiti sukimo pratimai žada sustiprinti šerdį - pirmiausia įstrižai, supantys jūsų kamieno šonus. Nors lėti, kontroliuojami posūkiai, atliekami stovint, yra vertingi bendrai pagrindinei jėgai, o tai pagerina pusiausvyrą ir atletiškumą, jie nepadės numesti svorio.

Taško mažinimas

Nepaisant to, kiek suktumėte, vargu ar dėl to jūs prarasite riebalų sluoksnį, gulintį ant pilvo raumenų. Vyriausiasis Amerikos mankštos fiziologas Cedricas X. Bryantas atkreipia dėmesį į devintojo dešimtmečio viduryje paskelbtą tyrimą, kuriame vyrams buvo atlikta 5000 sėdėjimų per 27 dienas. Kai iš dalyvių pilvo buvo paimtos riebalų biopsijos, pokyčiai niekuo nesiskyrė nuo kitų kūno sričių. Jei derinate sukimąsi su mažai kalorijų turinčia dieta ir kita padidinta veikla, gali pasirodyti, kad numesite svorį iš pilvo, bet tiesiog numetate svorio. Dėmių stiprinimas yra įmanomas - taškų mažinimas nėra.

Sužalojimo potencialas

Naujosios Meksikos universiteto daktaras Len Kravitz ne tik vadina sukimo veiksmus neveiksmingu riebalų nuostoliams - jis eina taip toli, kad sako, kad jie gali būti pavojingi. Stovėjimo posūkiai dažnai daromi nesvariai ir greitai, kaip ir kikbokso klasėse. Laikui bėgant, šis sukimasis gali sukelti stresą stuburo slanksteliams, priversti jus nuo įtampos ir skausmo. Jei naudojate svorio aparatą, palengvinantį sukimąsi, galite sustiprinti įstrižainius ir giliuosius skersinius pilvo raumenis, tačiau neprarasti svorio. Tačiau tinkama forma yra būtina, todėl įvertinimo pasitarkite su asmeniniu treneriu.

Strategija

Negalite trumpai numesti svorio. Valgydami mažiau kalorijų, nei sudeginate, turite sukurti kalorijų deficitą. Sveikesnis pasirinkimas valgant, pavyzdžiui, liesų baltymų, neriebių pieno produktų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų pasirinkimas bei porcijų dydžio sumažinimas gali padėti sumažinti kalorijas. Padidėjęs kalorijų deginimo pratimų skaičius - nuo bėgiojimo iki važiavimo dviračiu, šokių iki namų ruošos darbų - gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, taigi jūs prarasite riebalus, taip pat ir pilvą. Sukimas gali sukelti svorio netekimą tik tuo atveju, jei jis sudegina daug kalorijų, tačiau dauguma sukimo pratimų, atliktų lėtai ir saugiai, nesudegins pakankamai kalorijų, kad priaugtų svorio.