Atsiliepimai

Kokio tipo pratimų reikia krepšininkui?


Krepšinis yra greita sporto šaka, apimanti trumpus sprintus, sugebėjimą šokinėti ir sugebėjimą žaisti gynybą naudojant tinkamą gynybinę poziciją. Išskyrus negyvus kamuolius ir žaidimo laikrodžio sustojimus, žaidėjai nuolat juda ir turi būti puikios fizinės būklės. Nuo širdies ir kraujagyslių pratimų iki jėgos treniruočių, fizinis pasirengimas vaidina svarbų vaidmenį bendroje krepšininko sėkmėje.

Kojų stiprumas

Kojos yra nepaprastai svarbios, kai kalbama apie jūsų, kaip krepšininko, sėkmę. Greitis ir aiškumas yra du pagrindiniai šios sėkmės komponentai. Blauzdos kėlimas, sėdėjimas prie sienos, lunges, šuoliai su virve ir pritūpimai šuoliai - tai padidins jūsų galimybes judėti krepšinio aikštelėje. Pritūpimai gynybinių skaidrių pavidalu išvystys jūsų slydimus, leisdami greičiau ir aukščiau šokinėti. Daugelis žaidėjų nešioja kulkšnies svorius darydami šokinėjimo pratimus, kad suteiktų sau daugiau jėgų.

Viršutinės kūno jėgos

Nors krepšinis reikalauja daug bėgimo ir šokinėjimo, viršutinės kūno jėgos taip pat būtinos norint įsitikinti, ar esi pakankamai stiprus, kad galėtum atsitiesti ir rūpintis krepšiniu. Kūno rengyba, kūno svorio treniruotės ir medicininio kamuoliuko treniruotės suteiks jums būtiną pasiruošimą aikštėje. Pagrindinės jėgos taip pat yra gyvybiškai svarbios užtikrinant pusiausvyros išlaikymą ir tobulėjant atliekant paprastus sėdėjimo darbus arba atliekant putų ritinėlio pratimus.

Rankos jėga

Krepšinyje dažnai negalvojate apie rankos ir pirštų galią, tačiau šie du esminiai aspektai gali nulemti jūsų sėkmę aikštelėje labiau nei bet kurią kitą raumenų grupę. Jūs negalite būti greičiausias žaidėjas ar sugebėti šokti aukščiausiai, tačiau vis tiek galite būti sėkmingas žaidėjas, kurio rankos yra pakankamai stiprios, kad galėtų valdyti kamuolį ir šaudyti tinkama forma. Šiems raumenims vystyti yra veiksmingi pirštų galiukai, treniruotės su kamuoliu su sunkia treniruotėmis krepšiniu ir sukibimo treniruoklio naudojimas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė

Kadangi žaidžiate krepšinį, nuolat judate, jėgų nepakanka, kad užtikrintumėte savo sėkmę. Jūs turite sugebėti bėgti kelias minutes vienu metu nesustodamas, taigi jūs taip pat turite būti viršutinės širdies ir kraujagyslių formos. Savižudybių bėgimai, trijų ketvirčių teismo sprintas, viso teismo bėgimas aukštaūgiais ir viso teismo sprintas komplektacijomis padidins jūsų ištvermę ir sugebėjimą pakilti ir nusileisti ant grindų, kad galėtumėte įvykdyti, kai jis skaičiuojamas.

Šaltiniai