Atsiliepimai

Sijos tipai


Sijos yra pagrindinė pasipriešinimo forma jėgos treniruotėms, tokioms kaip pritūpimai, eilės, presai ir strėlės. Tiesūs strypai yra dažniausiai naudojami sporto klubų ir namų štangos formos štangos. Tačiau kitų tipų štangos yra suprojektuotos įvairių formų, kurios suteikia geresnį kūno sulyginimą arba padidina judesio efektyvumą.

Olimpinis štanga

Daugelyje sporto salių ir komercinių kūno rengybos centrų yra olimpinės štangos. Kėlėjai naudoja olimpines juostas sudėtiniams ir dideliems raumenims judesiams, tokiems kaip pritūpimai, strėlės, presai ir eilės, nes olimpinė juosta gali išlaikyti sunkesnius krovinius nei kiti strypai. Olimpinis štangos kepsnys sveria 45 svarus, yra 7 pėdų ilgio ir gali laikyti nuo 800 iki 1 500 svarų, priklausomai nuo baro prekės ženklo. Juostos vidurys yra šiek tiek daugiau nei colio storio, o juostos galai yra 2 colių storio. Kiekvienas olimpinio štangos kepalo galas turi besisukančią rankovę, kuri yra ta vieta, kurioje laikomos svorio lentelės. Kai mankštos metu judate strypą, svorio plokštės sukasi kartu su jūsų judesiu. Tai sumažina riešų ir dilbių įtampą, kurią sukelia nesisukančių plokščių sukimo momentas. Galite naudoti tik olimpines svorio plokšteles su 2 colių centrinėmis skylėmis ant olimpinės štangos.

Standartinis Sijos

Daugelyje namų sporto salių yra standartinių štangos, nes jos nėra tokios sunkios ir didelės kaip olimpinės štangos. Skirtingai nuo olimpinių batonėlių, standartiniai kepsniniai yra skirtingo svorio ir ilgio. Dauguma jų yra nuo 4 iki 6 pėdų ilgio, o juosta sveria nuo 15 iki 22 svarų. Visas juostos ilgis yra maždaug 1 colio storio. Standartiniai strypai neturi besisukančių rankovių, o maksimali apkrova yra nuo 110 iki 200 svarų, atsižvelgiant į juostą. Ant standartinio strypo naudokite standartines svorio plokšteles su 1 colio vidurio angomis.

EZ baras

„Olympic“ ir standartinės juostos yra tiesios, tačiau „EZ“ juosta turi kampines rankenas, kurios kai kuriems vartotojams gali būti patogesnės. Juostos kampai leidžia riešams šiek tiek pasisukti, sukurdami natūralesnį išlyginimą. Kadangi EZ juostos yra lengvesnės ir kompaktiškesnės - nuo 4 iki 5 pėdų ilgio - nei tiesios, jos yra patogios atliekant mažų raumenų izoliacijos pratimus, tokius kaip tricepso prailginimas ir bicepso garbanos.

Spąstai / šešiabriaunė juosta

Spąstai ir šešiabriauniai strypai yra skirtingų formų, tačiau tarnauja tam pačiam tikslui. Gaudyklės strypas turi keturias rombo formos puses, o šešiabriaunė - šešias šešiakampio puses. Šių strypų dizainas leidžia jums stovėti strypo viduryje, kai svorio plokštės yra jūsų šonuose, o ne plokštės yra priešais ar už jūsų, kaip ir tiesios strypo atveju. Tai sumažina apatinės nugaros dalies įtampą, kai darote jėgos pratimus su dideliais svoriais, pavyzdžiui, gūžteli pečiais ar keltuvais.

Storoji juosta

Storo strypo vidurinė dalis yra dvigubai didesnė už olimpinės juostos storį. Storieji strypai naudojami ne pritūpimams ar presams, o judesiams, kuriems atlikti reikia, kad strypą laikytumėte šlaunų lygyje su perlenkta rankena, pvz., Gūžčiokite pečiais ir strėlėmis. Atlikdami pratimus storu strypu, padidėja dilbis ir sukibimo jėga.

Stovyklavo baras

Kampinis strypas turi U formos lenkimą juostos viduryje. Kėlėjai eilutėms ir presams naudoja kampinę juostą, nes juostos lenkimas padidina keltuvo judesio diapazoną. Kai spaudžiate krūtinę tiesia juosta, jūsų judesio diapazonas yra ribotas iki taško, kuriame juosta liečia jūsų krūtinę. Turėdami kampinę juostą, ją laikote lenkdami lenkdami į viršų - apverstą U formą. Galite nuleisti rankas toliau, nes turite dar porą colių, kol sulenkta juostos dalis liečiasi prie jūsų krūtinės.