Atsiliepimai

Moterų viršutinio pilvo pratimai

Moterų viršutinio pilvo pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norėdami šiek tiek apibrėžti viršutinę pilvo dalį, pirmiausia sužinokite apie pilvo raumenų sudėtį. Pilvo raumenys iš tikrųjų važiuoja nuo krūtinės žemiau juosmens; jie yra sujungti tuo, kad nėra tikrojo raumenų atskyrimo dėl viršutinio ir apatinio abs. raumenų. Vis tiek galite dirbti viršutinę šių pilvo raumenų dalį, daugiau dėmesio skirdami mikro ašarų gaminimui šioje srityje, kad jūsų viršutinė abs dalis augtų daugiau. garsioji mada. Kadangi sportuojančios moterys yra fiziškai mažiau stiprios nei jų vyrai vyrai, sutelkite dėmesį į pratimus, kuriems nereikia daug raumenų jėgos.

Kabelio atsiklaupimas

Kabelio atsiklaupimas skauda abu centrinius jūsų skrandžio raumenis, žinomus kaip rectus abdominis, ir raumenis į šonus, blauzdas. Kabelio atsiklaupimas yra ypač tinkamas viršutinei skrandžio daliai apibrėžti, ir tai pajusite atlikdami pratimą. Atsiklaupkite prieš skriemulio mašiną, prie kurios pritvirtinta virvė. Paimkite virvės priedą iš apačios, abiem rankomis sugriebdami. Patraukite virvę link savo galvos. Iš šios padėties patraukite alkūnes ir eikite link kelių. Jei tai atliksite teisingai, turėtumėte jausti, kad darai dalelę sėdėjimo, tik nebūdamas sėdimoje padėtyje. Atlikite tai dar devynis kartus, pailsėkite dvi minutes ir pakartokite du kartus.

Pilvo vakuumas

Pilvo vakuumas yra vienas iš nedaugelio pratimų, skirtų mažai dirbantiems ab raumenims. Šis raumuo tinkamas viršutinės ab treniruotėms, nes iš tikrųjų galite jausti ir nukreipti viršutinės abs dalies taikymą. Pradėkite bet kokioje padėtyje. Čiulpkite skrandį, sutelkdami dėmesį į tą vietą, kurią norite dirbti - tai yra viršutinę abs. Palaikykite 15 sekundžių. Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite du kartus.

Kabelio stovėjimas - pasukimas įstrižai

Šis pratimas ypač kreipia dėmesį į viršutinius slankius. Naudodamiesi stovinčiu kabelio aparatu, pritvirtinkite prie stačios staklės ant mašinos. Įsitempę į vietą, kurioje galite jausti pasipriešinimą, kai judate į priekį, sulenkite vieną petį link priešingo kelio, kol pajusite tempimą viršutinėje pilvo dalyje ties jūsų pečių puse. Pakartokite iš kitos pusės. Darykite tai dar devynis kartus, pailsėkite dvi minutes ir pakartokite du kartus.

Hantelio stūmimas

Hantelio stūmimas yra ab pratimas, kuriam atlikti reikalingi beveik tik viršutiniai pilvo raumenys. Pradėkite nuo gulėjimo ant suoliuko, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį. Laikykite hantelius aukštyn, tiesiai per pečius. Iš gulimos padėties sulenkite skrandį taip, kad liemens kilstelėtumėte nuo suoliuko. Pakelkite tik viršutinę liemens dalį arba kelkite ten, kur galite jausti raumenų, į kuriuos norite nukreipti, įtampą. Grįžkite į gulimą padėtį. Pakartokite devynis kartus, pailsėkite tris minutes ir dar kartą atlikite rinkinį du kartus.

Patarimai

Prieš pradėdami naują mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju. Žinokite, kad raumenų augimas negali įvykti be tinkamos dietos, ir sudarykite maisto planą, kuriame būtų daug sveikų angliavandenių ir baltymų.