Informacija

Kokie yra bėgimo laiptais pranašumai?

Kokie yra bėgimo laiptais pranašumai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Užuot ėmęsi lifto, darbe naudokite laiptus, kad per dieną sudegintumėte papildomų kalorijų. Nesvarbu, ar dirbate 20 aukštų pastate, gyvenate dviejų aukštų name ar galite nueiti į netoliese esantį mokyklinių baliklių komplektą, laiptais bėgant laipteliai gali padėti numesti svorio ir tonizuoti kojų raumenis, kartu pagerinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Širdies ir kraujagyslių mankšta

Širdies ir kraujagyslių mankšta pakelia širdies ritmą ir sušildo raumenis, sukurdama daugiau ištvermės ir stipresnius plaučius bei širdį. „Mayo“ klinika rekomenduoja bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą per dieną, nors jūs galite tai suskaidyti į 10 minučių intervalą. Bėgimas laiptais padidina širdies ritmą greičiau nei vaikščiojant, tai padeda daugiau treniruotės atlikti per trumpesnį laiko tarpą.

Kaina ir patogumas

Skirtingai nuo narystės sporto salėje, laiptų bėgimas yra nemokamas mankštos būdas. Kai darote pertrauką darbe, pasinaudokite ja kaip galimybe kelis kartus nubėgti laiptais, jei reikia, keletą kartų treniruotis bent 10 minučių. Namuose bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn gali greitai pakelti širdies ritmą. Daugelis mokyklų leidžia bėgikams naudoti baliklius treniruotėms laiptais. Gali būti, kad tam tikros dienos ar laikai bus atidaryti viešajam naudojimui, todėl prieš eidami baliklio laiptais pasitarkite su mokykla.

Auginti raumenis

Bėgdami laiptais, jūs statote blauzdos ir raumenų raumenis. Lipimas dviem laipteliais vienu metu gali padidinti jūsų kojų treniruotės intensyvumą; tai taip pat labiau įtraukia jūsų pilvą, nes turite kojas kelti aukščiau. Eidami laiptais treniruojate klubo lenkimą ir keturgalvius raumenis, kai kontroliuojate judėjimą žemyn. Nusileidimas daro didesnį poveikį nei pakilimas, todėl apsvarstykite galimybę pasinaudoti galimybe atsikvėpti einant laiptais, o ne bėgant. Nešiodami rankose nešiokite hantelius, kad padėtumėte suformuoti rankos raumenis, kai bėgtumėte laiptais: pakaitomis atlikite bicepso garbanas, kai bėgate ar atlikote viršutinius presus laiptų viršuje.

Numesti svorio

Bėgimas laiptais padeda per trumpą laiką sudeginti nemažą kiekį kalorijų: 185 svarų vyras per pusvalandį sudegins apie 336 kalorijas. Derinimas su sveika, mažai kaloringa dieta, bėgimas laiptais gali padėti numesti svorio. Raumenys, pastatytas laipiojimo laiptais metu, taip pat padeda, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Kenn

    I liked the block as a whole, but this post interested me the most.

  2. Fezshura

    Sveikinu, manau, kad tai puiki mintis

  3. Maverick

    Clearly, thank you for the information.

  4. Domhnull

    Certainly. Ir aš su tuo susidūriau. Aptarkime šį klausimą. Čia arba PM.

  5. Badu

    negali būti

  6. Gorry

    All night you didn’t close your legs .. You don’t have to have friends - you have to be friends with friends. - Spring will show who shit where! Vodka "Buratino" ... Feel like firewood ... Loneliness is when you have an E-mail, and letters are sent only by the mailing server! Babu with a cart! A mare - in a pose! The inscription on the vodka label: "Refrigerate before abuse"

  7. Daisar

    Ši nuostabi idėja, beje, tiesiog krinta



Parašykite pranešimą